トレーナーの安藤です☆
ハムストリング使えてますか？
反り腰さんは
○腰痛気味
○足を後ろにまっすぐ伸ばせない
○ハイヒール歩行は膝でカクカク歩く
○腿の前や横、ふくらはぎにばかり筋肉がつく等。。
今回はハムストリングが使えずハムスの感覚もなく腰の筋トレを行うと腰が痛くなるお客様のケースです☆
女性に多い反り腰は立っている時骨の支持がないので頭が下がり前肩や肩こり、Ｏ脚、腹圧がかからず腰痛の原因にも。また歩行では腸腰筋、ハムストリングを交互に使うのが理想的☆
反り腰のお客様が壁でレッグカールを行うとこんな感じに（私が再現） ↓
腰も一緒に動いてしまう。
足裏で壁を押して骨盤を固定した位置からスタート☆↓
指先や骨盤、胸郭、頭部も立てて☆
最大収縮させる場合踵をお尻に付ける
反り腰さんには腹圧がかかる丸い姿勢から腸腰筋を収縮させたり、骨格を正してもいざ後ろに脚を出す股関節の伸展（脚を後ろに上げるバックキック、下から物を持ち上げるデッドリフト、ロワーバックやバックエクステンション等腰や背中のマシントレ）や膝を屈曲する動き（レッグカール）を行う場合、腰椎も脚と一緒に動き伸展しやすくハムストリングを収縮できない為、壁を足裏、指先で股関節から押して固定し、脚を指先まで股関節から繋いで膝を曲げ踵をお尻に近づけるとハムスが収縮する方法を思いつき試す。もちろん背骨の生理的湾曲や脇の感覚も必須。「これが一番分かった」そう。これでドレスにハイヒールで歩くお姿完璧ですね、と👍脚を床から持ち上げる腹筋も良く効くように🌟
パーソナルでは今まで無かった感覚を得られるよう体を持ってくる事が1番大変だけどやり甲斐があり好きです^o^
最後まで読んで下さり有難うございます☆☆☆