トレーナーの安藤です^o^
美バランスくらぶではウォーミングアップに立つまでの赤ちゃんの定型発達も取り入れ姿勢を作っています。
腸腰筋に触れて動かしてから赤ちゃんのCカーブで手足指を動かして頂き通常体が繋がっていなければ首や腰が痛くなるようなこんな腹筋もバッチリ深部から効きますそれも数回で☆ロシアの体操教室を参考に☆
①丸まって起き上がり両手を開き足を伸ばす
②両足を浮かせ左右捻り腹筋＋両脚あげ
③両手両足を床から浮かして寝返り両足を開いて上体を起こす、閉じて両
足を上げ爪先にタッチ 反対に寝返り
私で参考になりませんがこんな感じ↓
ポイントは背中と腕を、股関節と末端を繋ぎアゴを引かず肩は下げる☆
前日に部屋で試して失敗したコレ↓
肘と膝を壁に接して下りて転んで上がる
お客様の前で再トライ☆なんと成功☆（本番は強い😅）
お客様にウォーミングUP指導中で腸腰筋が収縮していたせい？こちらも行う前の全関節の位置がインナーマッスルが働く状態である事が必要かもしれません。
骨格位置がよければランジウォークもヒップリフトもお尻にのみヒット⭐️
〈こちらの美人さんは同い年☆絶対脚を太くせず姿勢スタイルUPがご希望です）
※意識する箇所は筋肉ではなく、指先、肘、胸郭、骨盤、頭などの骨格の位置と向きですが、自然とそうなるようウォーミングUPしています。
ヒリフトはあらかじめうつ伏せでカエル足をしてから行うと上部に効きますよ^o^お試しあれ♬
この日は他にルーマニアンスクワット、スミスマンヒップリフト、クロスバックランジ、バーベルスクワット、レッグプレス、ショルダープレス、マシンロー、ロワーバック、バックエクステンションその他を行いました☆
最後までお付き合い下さり有難うございました☆☆☆