パーソナルトレーナーの安藤です☆
宇野昌磨さんの演技で印象的だった
クリムキンイーグル：イナバウアーの一種で足を前後でなく平行で行う
美しいですね(*≧∀≦*) （画像転用）
この位置に膝と大腿骨が開く可動域があってこそ脚ではなくヒップに負荷が乗り、更に腰痛予防になるので高価なマットを購入しなくて済む！というお話をパーソナルのお客様にしました☆
もちろん股関節から足が使える骨盤位置で背中も効いている事が必要☆
ハート型のお尻は股関節外旋筋が働かなくては負荷が上部にのってこないだけでなく大腿部に筋肉がつき肥大することに。ターンアウトも必要だが、私含め昔お嬢さん達は大腿骨と膝がインに入りブレーキとなり外旋できる位置まで来ない☆
（動画転用）
ヒールアップでお尻に効かない事を確認して頂いてから大腿骨の位置を修正☆宇野選手のイーグルをイメージし、上体を反らして頂き収縮を感じて頂く。そもそも大腿骨や膝がインに入るとイーグルは進まないと思われます。
股関節・膝・つま先が揃う位置まで一度持ってきてから足を様々な角度で使われると良いかと☆
お客様が最近目覚めると軽い腰痛を感じるので高価なマット購入を考えてらっしゃるという事で、おそらくそれは股関節からつながる大腿骨が見えないところで開ききっていないので、内旋して腰が落ちてマットに沈んでしまうのではないかとお伝えしました。
安い高反発マットでもいいし、床で寝られてもいいし、それより一度大腿骨と膝をアウトにして頂き外旋をかけて様子を見て頂く事に。
男性のお客様にスミスマシンワイドスクワットを撮影して頂く。足を180度に開いて前に出し、後方バーにもたれ体重を預けスクワットしヒップ上部を狙います。真冬でもある扇風機と私💦
侘しい映像で申し訳ありません。。
20年程前選手時代にこのエクサイズジムの柏木代表から教わったヒップ上部に筋肉を付ける方法です。イーグルに似てますね♪
ポイントは膝を開き続けるです☆
最後までお付き合い下さりありがとうございます☆☆☆