みなさまお変わりありませんか？
構造動作理論をベースにした≪快適な姿勢・動き・ボディメイク≫『美バランスくらぶ』代表・
パーソナルトレーナーの安藤淑子(よしこ)です。
https://kenkoubi.wixsite.com/bi-balance
恒例の足指トレーニング会に参加して参りました☆
http://asiyubi.info/entry21.html
実演・実技は『骨盤起こしで有名な』構造動作理論の中村考宏先生・よし子先生です☆
≪本日のルーティーン≫
①牧神の蹄を握り、小指薬指が蹄の上面裏に付く位曲げる
②前後に動いて恥骨を椅子座面につける
③股関節確認
股関節から前傾
仙骨を前へ出す
④グーパー
⑤パーパーパーで開ききる。親指小指を離す
⑥足踏み 踏むと逆の足上がってくる
強めに踏む足を上げないよう踏む
⑦足を上げずに踏んだ反動で足が上がってくる足ポン
☆踏んで上がるはダンスの基本
☆足だけでなく重量や体の機能を使う
☆踏んで上がるは効率の良い動き
☆落ちて反力もらって上がる仕組みがある何回やっても疲れない動きが体が優しい
☆踏んで上がるのがわからない足の接地の質を上げる事大事
⑧足関節背屈自分の方にカチッというまで寄せる外踝のところにシワ
⑨カチッというところで指曲げて押し込む小指薬指は最終まで
⑩立って歩く
⑪足踏みしながら上腕動かさず中指中心に腕頭関節動かすローテーション
⑫手を下ろして歩く中指先は膝の真横から手を横へ上げる
⑬頭の位置注意して中指先膝にして歩く
⑭腕頭関節ローテーションで歩く
⑮下ろして歩くから恥骨の前でクロスして歩く
落ちてきたもので上がってくる感じ
⑯膝から下を遠くへ投げる感じで膝ポン
両先生、皆様おつかれさまでした。最後まで読んで下さりありがとうございました☆