皆さまご機嫌いかがでしょうか？
美バランスくらぶ代表、パーソナルトレーナーの安藤淑子です。
https://kenkoubi.wixsite.com/bi-balance
恒例の月二回名古屋足指トレーニング会に参加して参りました☆
まずこの写真にご注目下さい☆
左右 講義・実演の中村孝宏先生、よしこ先生です。(えにし治療院)
この写真は三脚を使用して撮影されたものですが、アプリ使用ではありません。
骨格位置が整うとお尻の位置も高くなり足が長くなるそうですよ☆
今日は最初参加者の台湾での足つぼマッサージの話から始まりました。
足裏やふくらはぎなどのマッサージは自分で筋肉を収縮させられない病人に対しては
循環を良くするという意味では良いのてすが、本来収縮すべき所を収縮できなくなる為
一般の方には好ましくないそうです。
5本指靴下やシューズなど健康に良さそうなグッズも然り。
そもそも長時間歩いてもふくらはぎや腿がパンパンになったり疲労しないのが普通で
パンパンになるような歩き方をしないことがなぜそうなるかにアプローチすることが
大事だそうです。
トレーニングにしても、技術ではなく持ってるものを使えているか
(身体を使いきれているかどうか)が大事というお話でした。
道具に頼らないといえば冒頭の写真はスポーツクラブでのパーソナル風景。
最近ジムでのパーソナルではスクワットパッドなして肩甲骨の上部に乗せてのスクワットを
させて頂いております。(冒頭の写真 左スミスマシンワイドスクワット 右スクワット)
デットリフトも作業をする小指薬指側を収縮できるよう正しい方向に指の握りを行ってから
ストラップ無しでデッドリフトをして頂いております。
(※パワーリフティングされる方ならもっと肩甲骨を下げバーを下に担げます。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのビッグ3が競技としてできる位の骨格位置が
あった上での筋トレだと中村先生はおっしゃいます。
ただ負荷を載せることより、自重で深部感覚を感じながら全骨格指先までバランスを
コントロールしながら動けるようになってから行う事が大事だということなので、
私は牧神の蹄スクワットや蹲踞や素振り、雑巾掛けなども
姿勢作りの一環として最近パーソナルメニューに入れております。)
ジムのパーソナルのお客様は筋トレか初めての方がほとんどで、首が痛い、指が外れるから
とスクワットパッドやリストストラップを使いたがられます。正しい姿勢を作っても道具に頼られ
て体幹をキープする筋肉の収縮が疎かになり姿勢を崩したり正しく身体を使わず傷める
場合もあります。負荷をかける以前に自分の身体を整えることの大事さを切に感じるととも
に、中村先生のおっしゃるように、流行のトレーニング法や健康器具に流される前に
まず自分の持っているものを使いきれているのかどうか、使えていない部分を
減らしていくことこそが根本的かつ総合的な改善法かと思われますし、美バランスの根幹と
できますよう自身も精進しております。
今日は最初12cmヒールでウォーキング、重心、肩、頭の位置、脊柱起立筋の収縮、
スネの位置など考えずともいい位置に来ました。ウォーキングを練習するのてはなく、それ以
前に正しく機能する位置に関節を持ってくる重要性を実感しました。
前置きが長くなりましたが、、、
☆本日のルーティーン
以前行ったことのある内容で、牧神の蹄の握りをしっかり行いました。
足裏を縮めること＝ふくらはぎを収縮させること
大腰筋が使える位置 脊柱起立筋の収縮があること
パワー選手スクワット担ぐ位置低い
足を安定させた位置じゃないと股関節は動かない
頭の位置キープし恥骨当たるように
大きく選後させる 前に行くことが普段ない これを股関節屈曲という
お腹と太ももつくくらい 恥骨の位置の変化と恥骨のを感じること
☆後ろ歩き
手をつなぎ片足立ちをし、バウンドして軸足安定させてから外旋するように歩く
顎ひかないように股関節外旋のまま足出してのっていく
土踏まずに体重のせない練習でもある 小指側にのっていく
☆軽快に一本線歩く
参加者を見ていて感じることですが、足関節の底屈背屈もそうですが、
股関節外旋筋が使える足関節の可動域を伴った位置で蹄を握らなければ
場合によっては親指荷重を強めたり足裏の収縮は難しいかと思われました。
治療院でのパーソナルを併用されることもお勧めします。
ボタンのかけ間違いに似ていて、最初の状態が良ければうまくいくかと思われます☆
また、私もパーソナルの前半でどんな方でも手短に良い骨格の状態になって頂き姿勢や動き
を良くしつつトレーニングにつなげて頂けるようなアップ作りを試行錯誤して行っております。
☆☆☆中村考宏先生講座・足指トレーニング会・えにし治療院メニュー
http://sinbu.info/entry26.html
私事ですが、、、ピンポンパールの新入りが３尾加わりました☆
名前は左から ♪ピン☆ポン☆パンです☆
現在合計７尾、毎朝水替えや餌やりと忙しくなりましたが、懐いてほんとに可愛いです☆
最後まで読んでくださり有難うございました☆