みなさまご機嫌いかがでしょうか？
美バランスくらぶ代表パーソナルトレーナーの安藤淑子です。
https://kenkoubi.wixsite.com/bi-balance
恒例の名古屋足指トレーニング会に参加してまいりました☆
ご指導下さるのは『構造動作理論』の中村考宏先生・よし子先生です。
今回は特に、股関節痛、尿漏れのご心配がおありの
全ての女性に対応する内容となりましたが、骨格(姿勢)の崩れからくる
膝、肩、腰の痛み、動きの上手下手などオールラウンドに関わる基礎となる
正しく関節を曲げていく方向、筋肉の収縮についての含蓄深い内容となりました。
床につくはずの縁側(足の小指側)あがってしまうので中にしまう。
小指側に意識を持ってくる
股関節痛がある方ははずれた所に足の骨がある。
親指側に行く人は内旋がかからないように。
脛が立ち、小指側に効くには難しい。
骨盤底の感覚をクリアに
恥骨を座面につける習慣を持つ。
機能的な位置にあるは骨盤底筋働く
≪結論≫骨盤底筋を鍛えようと違う筋肉で頑張るのではなく、
いい骨格位置に持ってきて自然に筋肉が収縮する(締まる)ことが望ましい。
☆内旋で股関節痛や腰痛膝痛になる☆
指先付いているか、アーチあるか
足指の握り
背屈で指握り足裏の筋肉縮め、指先と踵近づける。
表でなく、足裏の筋肉を正しい方向に縮めます。(ほとんどの方は
内旋がかかり指の方向に握り正しく足関節を背屈できません)
足首をはめ込む
足関節の使い方は難しい
立って大転子確認
足裏が収縮し、アーチができると重心は前にでます。
座って股関節位置確認
恥骨を付ける(恥骨はこちらに来て確認されなければ分らないほど前につきます)
大転子の下に指いれたまま前後に
恥骨と股関節の位置関係が重要
立って股関節確認
一本線の上置いて行く
キープ後ろ向きに歩く 股関節が外旋する動き
☆捩れを取る骨盤底筋を締める動きがこの動きの中にある☆
２人でバランスをとりながら歩く
☆いつもジムでパーソナルトレーニングをさせて頂いて感じるのは、
身体に捩れがあると末端の手や足の小指が効かない人が多いということです。
正しい方向に握れない、結果肩に力が入ったり踵に重心が乗って
股関節や肩甲骨が使えない。腰が入る、脇が締まる状態にないです。
牧神の蹄という道具だけあってもちゃんと正しい方向には握れません。
試行錯誤やえにし治療院でのパーソナルトレーニングが必要かと思われますが、
私は９年間学ばせて頂いてできる範囲で自分のお客様には
トレーニングという動きができる骨格位置や動きができる所に30分で持ってきて
あとは良い姿勢とフォームで快適にトレーニングを行って頂いております。
それは筋肉を付けるという目的ではなく、その姿勢でフォームを作り動けば自然と
ターゲットとする筋肉が収縮する、姿勢を維持する体幹などの筋肉が使われる、
結果身体が引き締まる、痛みがなくなる、姿勢が良くなる、美しくなるという感じです。
今週閃いて私のパーソナルや教室では雑巾を絞って頂いております。
脇を締めて、肘から下も外旋で、小指を効かせ、広背筋下部まで収縮させながら
小指で最後の一滴まで切るまで両腕の裏側が上を向くよう向こうへ押すように
外旋させて絞ります。
(写真はhttp://allabout.co.jp/gm/gc/220690より転用させて頂きました)
結果骨を外旋で使える方が皆無で内旋させて肩を前に出して絞ったり、
横絞りをされます。そのような腕の使い方が猫背や肩の痛み、
下肢ではO脚や外反母趾につながるかと思われます。
○雑巾絞り
○蹄スクワット（バウンドスクワット）からのうさぎ跳び
○四つ這いからの雑巾がけ
３つとも内旋ではできない動きですし、外旋で行わないと痛みや違和感が出ます。
この３つが快適に正しくできる状態ならどんな動きにも対応できると思われます。
その時小指側に収縮が必ずあるように手足の骨を末端まで意識して
正しい方向に指先から収縮させる準備運動を行わせます。
(それでもほとんどの方は肩甲骨が肋骨と癒着して動かない状態にあり、
背骨も動きませんので肩甲骨を外旋させながら使う為に
肩甲骨を剥がして下げて腕と連動させて動かし背骨も動かしてという
作業もして骨格のつながりを感じて頂きます)
ストレッチではなく収縮が大事だと痛感させられますし、
そういうことをストレッチや筋肉主体の現代に提唱される中村先生の教えは
画期的だと思われます。
昔から伝わる日本の躾や習い事の前後の掃除などは
正しい身体の使い方で率先してやるべき基本トレーニングかと思われます。
当たり前のことが当たり前にできる体があってからの専門競技や技能だと
両先生はお考えですし、私もまず自分が正しくできる、
どんな動きも美しく簡単にできる、その姿勢がとれる、
それを人に伝えて学習(アウトプット)強化しながら趣味のバレエで確認、
楽しむという良い循環を保てております。それもこれも
探し求めた私の疑問を解消してくれる構造動作理論に出会えたからだと
感謝しておりますし、少しでも悩める方々の助力になればと思っております。
身体に不調やご不満のある方、まずは足指トレーニング会で
足元から見直されてみませんか？
中村考宏先生 東京・大阪講座日程
http://sinbu.info/entry26.html
☆足指トレーニング会は名古屋駅付近で第２第４木曜午前１０時～開催されています。
http://asiyubi.info/entry21.html
≪参考図書≫↑上記リンク右側に紹介されております！
『しゃがむ力』
※足指が効くことで初めて可能になるしゃがむという動作。
ここで学びながら読み返すたびに理解度が深まりできるようになっていました。
『末端から身体を整える』
※足と手の指先の感覚は第一関節を曲げることから。
初めての方もまずこの一冊から。
分かりやすいと美バランスくらぶのメンバーさん方も絶賛です！
最後までおつきあい下さり有難うございました☆