こんにちは
結木香帆（ゆうきかほ）です
妊娠にあと少しで手が届きそうなのに届かない…
もスタート！
今日は睡眠のお話し
ちょっと自分でハードル上げた感じのタイトルにしちゃったけど…今日はよし！
妊活していると、
なんとなくだけど、早く寝た方がいいんだろうな…ってありますよね
私も22時には寝ましょうってお伝えしてきました！
それでも、やっぱり
そんなに早く寝られません
っていうお声多数‼︎
そんな場合は、のお話をしますね
睡眠には、
ゴールデンタイムっていうものがあって、
その時間に、いろんなホルモンが出てくれるんですね。
その中に、
メラトニンとか、
成長ホルモンとか、
寝てる間に出てくれるホルモンがあるわけです！
成長ホルモンは身体を修復してくれるし、
メラトニンは卵子の成長にはとっても大事
メラトニンのサプリもあるぐらい
なので、そもそも、本当に寝るって妊活そのものなんですよね
その分泌が、22時から2時の間にあるよいう説があるのだけれど、
その説はその説で置いといて…
もっと大事なポイントがあるんだって
それは、
寝入ってから3時間、
どれだけ深い睡眠を取れるか
で出てくるホルモンの分泌量が変わってくる！
3時間の勝負
12時に寝ても、最初の3時間ガッツリ寝入ることに意味がある‼︎
なので、
これと正反対の例をあげちゃうと…
疲れてかえってきて、
夕ご飯食べてソファーに横になってちょっと寝ちゃったけど、
お風呂入んなきゃ
こんなところで寝ちゃダメ、起きなきゃ、あー、でも起きれない
尿意がー、でも眠いー
っていろんなこと考えながら寝て、
2時間ぐらいして起きて
お風呂入って1時になって、
なんか眠れなくて布団の中でスマホさわっちゃってギラギラして、
3時に寝入る…
これ、どうでしょうかね？
あまり、質はよろしくない感じがしますね
（わたしもよくやってたなぁ
）
ですので、
お仕事されている方の場合は、
まずは、ソファの誘惑に打ち勝つ
笑
お布団、ベッドでしっかり寝ることをマストにしてみましょう
あとは、睡眠には適度な疲れも必要だから、
運動をしなくても、
掃除したり、
雑巾掛けしたり（〇〇ワイパーとかではなく）
窓拭いたり、
日常生活の中でちょこまか動くをしてみるのがおすすめです。
この動作って、女性が古代からしてきた動作だし、妊娠のヒントでもあるのかもと思っています
あとは、環境も大事ですよねー
部屋の明るさ
湿度室温
日本人は世界一、睡眠時間が短い‼︎
ガンや、不妊も右肩上がりの国、ニッポン。
睡眠負債という言葉もあるぐらいだから、
せめて、質良く眠りたいですね
【お知らせ】
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