細マッチョ研究家ひろです。
今日もブログに訪問して頂き
ありがとうごさいます。
今日は
とっておきのエクササイズを紹介します。
ここをしっかり押さえることで、
ポッコリお腹から解消されて、
ワンサイズ小さめのパンツが
履けるようになります。
それだけではなく、姿勢も良くなり、
思考力がぐんと上がるので、
仕事もテキパキとこなせるようになります。
すると、職場では
仕事がデキる男として尊敬されるようになり、
収入もぐんぐん上がっていくことでしょう。
僕自身、このトレーニングするようになってから、
たったの1週間で
ウエストが3.4cm減りました。
これから紹介する方法は、
手軽でしかも即効性のあるものです。
歩いてる時、ランニングしているとき、
デスクワークをしてるとき
いつでも行える
便利なエクササイズです。
そのトレーニング法とは？？
それは、ドローインです。
ドローインとは、
お腹を凹ますトレーニングのことです。
お腹を凹ます動きをすることで
普段あまり意識して使われない
インナーマッスルを鍛えることが出来ます。
インナーマッスルとは
外側ではなく内側になる
コアの筋肉を指します。
コアを鍛えることで
姿勢が正されるので、
代謝が上がり、
脂肪が落ちやすくなるのです。
ちなみにですが、
ドローインはアスリートにも
愛されてるトレーニングです。
例えば、オリンピックのモーグルで
活躍された上村愛子選手が
このトレーニングを行なっていことで有名です。
どんなトレーニングかといいますと、
すぐにビリッとはがれてしまう
マジックテープをお腹に巻きつけて
練習を行っていたそうです。
お腹が緩むとはがれる仕組みですね。
ドローインをしながら
トレーニングを行うことで、
体幹を鍛えられるので
バランス力がアップするわけです。
一度マスターしてしまえば
いつでもどこでも
手軽に出来るエクササイズですので
ぜひ習得してくださいね。
ドローインを行うためのステップを
用意しました。
-ポッコリを解消したい人
-筋力トレーニングの効果を上げたい人
-好きな料理を食べながら痩せたい人
は必見です！
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◆ドローインエクササイズ◆
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【STEP1】姿勢を正して顎を軽く引きます。
【STEP2】肩甲骨をを軽く寄せて、お尻の穴をぎゅっと締めます
【STEP3】おへそを意識して、
お腹と背中をくっつけるように引き寄せて、
ゆっくり息を吐き出します。
そして、その状態を維持して、
息を吸います。
*ポイント：
吐ききったところでさらに吐きます。
【STEP4】
以上のSTEPを30秒～1分間、
行なってください。
*ポイント：
息は「ハァー」ではなく
「スゥー」や「フゥー」で行って下さい。
↑お腹に力が入るので効果が上がります。
*ポイント3:お腹と背中をくっつける
イメージで行ってください。
ドローインはいつでもどこでも
場所、時間を問わずに実践できます。
1日1回行うだけで、効果はメキメキと
表れるでしょう。
電車の中、お風呂の中、会議中、
テレビを見ながら、
ウォーキングをしながら応用が可能です。
習慣化できれば、インナーマッスルを
鍛えることが出来て
吸収率が上がるので、
美容、健康にも
トータルに効果があります。
筋肉をつけて、
スーツが似合う男になるためにも
ぜひ行なってください。
さらに脂肪を落として、
ポッコリお腹を解消したい方はこちらをクリック！
あなたとのご縁に感謝します。
今日も最後までお読みいただき
本当にありがとうございました。
良い一日をお過ごしください。