マラソン後のマッサージ・セラピー。

アンコールブログという事で、

去年あげたブログ記事ですが、

今年ももう一度、

マラソン後のマッサージの注意点を書きました。

フルマラソン後のマッサージですが、

相当な筋肉の疲労がありますので、

体内の疲労物質を流し、

血流を良くして隅々まで栄養を届けることがゴールです。

それにはオイルを使ったマッサージが一番効果的だと思います。

特に筋肉繊維に沿って行うスウェディッシュマッサージは最適ですね。


ここでピンポイントのぐいぐいの強いマッサージや

ゴリゴリの足裏マッサージはお勧めではありません。

足裏のリフレクソロジーも、

筋肉と同じように疲労している内臓を整える様に

オイルやクリームで優しくマッサージしてあげて下さい。

フルマラソンは子供を産むくらいの体力が無くなると言われます。

産後は養生するように、

フルマラソン後は身体をしっかりと休める事が必要です。

そしてマッサージもそれを邪魔せず、

筋肉の疲労回復がゴールです。

今日のマッサージも筋肉を無理なく緩めて、

カチンカチンの臀部の筋肉がふわふわに。

「背中の筋肉も緩んで呼吸がしやすくなりました！」

と言って頂けました。


筋肉によっても回復の時間が違います。

小さい筋肉ほど回復が早く、大きい筋肉は回復に時間が掛かります。

大腿筋や脊柱起立筋などは約９６時間とも言われていますので、

マラソン後の太ももの筋肉痛は４日寝ないと楽にならない方も

沢山いらっしゃるかもしれません。

フルマラソン後は筋肉も内蔵も疲れていますので、


消化の良い物を摂り、しっかり睡眠を取って下さい。


アルコールは少なくとも一週間は控えましょう。


祝杯は１００％のフレッシュジュースが一番です。


マラソンに参加された皆様、お疲れ様でした。

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東京マラソン２０１７

今日は東京マラソンがありました。

今年もクライアントさんが出場！！！

最近は、アプリがありますので、

ランナーがどこに居るかをGPSで把握することができます。

私もクライアントさんを追うために、

朝からアプリをインストールして、

万全の体制で朝の仕事を終え、

さて、どこを走っているのかな？

と、iphoneでチェック！

お、まだ浅草の辺りだ。

午後からのクラス体験説明会の資料をもう一度と整えて、、、

と、ごそごそ。

そろそろ、日本橋辺りだな。。。

きっと銀座は混んでるだろうから、

宝町辺りで見たほうがいいかもと。

てくてくと。。。

近くに来て、ひょいとアプリをチェックしてみた。

ががが〜〜〜〜ん！！！

もう、銀座４丁目まで行ってる。。。

びぇ〜〜〜〜〜ん。

見逃してしまった。

ガックシ

去年までは、銀座の往路と復路、そして新富町と

３箇所でチャンスがあったので、

一箇所見過ごしてもどうにか挽回できたのに。。。

今年は挽回の余地なし。

とほほ。でした。

それでも、ランナー達をちょっとだけ応援。

ボストン・マラソンの爆破事件から、

何かとセキュリティがタイトになり、

きぐるみや変わったコスチュームのランナーは減りました。

が、今年のトレンドはりゅうちぇる風金髪くるくるカツラでした。

ランナーの皆さん、お疲れ様でした。

ちなみに、マラソン後のマッサージは

疲労物質の排出と筋肉のリラックスなどを

目的とします。

あまり強いピンポイントの刺激はお勧めではありません。

オイルマッサージが一番適していると思いますので、

マラソン後には是非

（業務連絡：Tさん。すみません。見逃しました。m(_ _)m

今度のメンテナンスの時にマッサージがんばります。）

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里山十帖 その一。

ふと、急に冬の金沢に行きたくなり、

友達に連絡を取ると、

「金沢もいいけど、今度ここで演奏するよ〜！」

と、アコーディオン弾きの里江ちゃんからのお誘い。

その日は無理だ〜と一旦は断ったものの、

なぬ？調整すれば何とかぎゅっとスケジュールに押し込めるぞ！と、

ついていくことに。

朝の仕事を終えて、１２：４０東京発の上越新幹線に飛び乗る！

朝から何も食べていなかったので、

駅弁を食べながら約１時間４０分で越後湯沢駅に着いてしまった。

越後湯沢の駅で里江ちゃん達と待ち合わせ。

雑誌「自遊人」のデザイナーのタッキーと、

http://www.jiyujin.co.jp/magazine/

文筆家＆出版プロデューサーの麻由美さんとは初対面。

麻由美さんは「１１５通の恋文」の作者。

http://ichirindou.com/115loveletter/

何だか大人のいい女達で、クリエイティブな人達。

旅が楽しくなりそう。

すでに越後湯沢駅の雪がどっさりで

４人のテンションが上がりまくり！

越後湯沢からローカル線で４駅ほどで無人駅の大沢駅に到着。

宿からお迎えの車が来ていた。

本日のお宿は「里山十帖」

ここは自遊人という雑誌の編集長がクリエイトした大人の為の宿。

Ecological, Creative, Organic. We're designing lifestyle.

という私にピッタリのコンセプト。うふふ。

館内にはテレビもなく、コンビニの食事は原則持ち込みがNG.

自然の中で、エコロジーでオーガニックなものに囲まれ、

美しい景色と地元のお野菜中心のお料理を堪能する空間。

私としてはこういった所が最高のおもてなしに感じる。

古民家を改装して作った館内には洗練されたインテリア。

エッグチェアや私のサロンでもおなじみの柳宗理のバタフライチェアなど、

私の大好きな椅子達がた〜くさん。（もうそれだけでワクワク）

タッキーデザインの館内の案内も本当に馴染んでいて、

彼女の才能に惚れ惚れしてしまった。

まずは、チェックイン時に頂いた酒粕のチーズケーキがうまうま。

お部屋に案内してもらう。

素敵なお部屋。落ち着きます〜〜。

窓からは一面の銀世界。

初来訪の私と麻由美さん、冬は初めての里江ちゃんと、

素晴らしい空間にるんるん（←これ古いですが）しておりました。

４時からカンジキ体験ツアーがあるので、参加。

スノーシューツアーは以前北海道で体験したことがあるけど、

カンジキは初めて。

長靴と手袋を貸してもらい、カンジキを着ける。

はい。はしゃいでおります。

パフパフの雪の中に入っても埋もれません！！！

二人一組で雪だるま作り。

私達の雪だるまは恐ろしい形相だったので、

人の作ったカワイイ雪うさぎと共にパチリッ。

本館の裏にはかまくら。

初かまくら体験

３０分ほどの雪山カンジキ体験。

メチャメチャはしゃぎ、あ〜〜たのしかった〜。

その後は、日本の絶景露天風呂に選ばれた温泉でゆっくり。

お湯はとろとろで、本当に化粧水の様です。

ちょっと熱めだけど、露天風呂だから頭がのぼせず

いくらでも入っていられる。

だんだんと、雪化粧を纏った山脈が淡いピンクに染まっていくのを

時が経つのも忘れて見入っていました。

着替えておしゃべりしていたら、

もうとっぷり闇につつまれて、、、

これからが、お楽しみの夕食です。

その２につづく。。。。

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