アンコールブログという事で、
去年あげたブログ記事ですが、
今年ももう一度、
マラソン後のマッサージの注意点を書きました。
フルマラソン後のマッサージですが、
相当な筋肉の疲労がありますので、
体内の疲労物質を流し、
血流を良くして隅々まで栄養を届けること
がゴールです。
それにはオイルを使ったマッサージが一番効果的だと思います。
特に筋肉繊維に沿って行うスウェディッシュマッサージは最適ですね。
ここでピンポイントのぐいぐいの強いマッサージや
ゴリゴリの足裏マッサージ
はお勧めではありません。
足裏のリフレクソロジーも、
筋肉と同じように疲労している内臓を整える様に
オイルやクリームで優しくマッサージしてあげて下さい。
フルマラソンは子供を産むくらいの体力が無くなると言われます。
産後は養生するように、
フルマラソン後は身体をしっかりと休める事が必要です。
そしてマッサージもそれを邪魔せず、
筋肉の疲労回復がゴールです。
今日のマッサージも筋肉を無理なく緩めて、
カチンカチンの臀部の筋肉がふわふわに。
「背中の筋肉も緩んで呼吸がしやすくなりました！」
と言って頂けました。
筋肉によっても回復の時間が違います。
小さい筋肉ほど回復が早く、大きい筋肉は回復に時間が掛かります。
大腿筋や脊柱起立筋などは約９６時間とも言われていますので、
マラソン後の太ももの筋肉痛は４日寝ないと楽にならない方も
沢山いらっしゃるかもしれません。
フルマラソン後は筋肉も内蔵も疲れていますので、
消化の良い物を摂り、しっかり睡眠を取って下さい。
アルコールは少なくとも一週間は控えましょう。
祝杯は１００％のフレッシュジュースが一番です。
マラソンに参加された皆様、お疲れ様でした。
〜NYのトップセラピストによる〜
本格的マッサージセラピー
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