前回のブログでセラピストのやさしさを育てるには、、、
のブログがこちら
そして、やさしさを育てるには心を育てる事が大事であり、
心を育てるには瞑想がいいとお伝えしました。
今回は慈悲の瞑想のやり方を少しお伝えします。
では、
まずはゆったりと座ります。
椅子でもいいですし、床の上でもいいです。
ゆっくりと目を閉じて。
骨盤を立てて、
頭頂まで背骨一個一個を積み重ねるように背骨を伸ばし、
頭頂で少し天を持ち上げるようにしたら、
あとは肩の力を抜いて、ゆったりと呼吸していきます。
鼻から息を吸って、鼻から吐きます。
何度か繰り返します。
今度は胸の真ん中に意識を持っていきましょう。
むねが広がったり、縮んだりしているのを感じてみます。
自分が心と感じる場所、そこに意識を持っていきます。
心で呼吸しているような感じ。その部分が少し暖かく感じることもあるでしょう。
次に丹田、お腹の少し下に意識を持っていきます。
お腹が膨らんだり縮んだりするのを観察します。
何度か呼吸を観察したら、
以下の言葉を声に出して言ってみましょう。
（出せない場合は、心のなかで。。。）
私がしあわせでありますように。
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いが叶えられますように
そのすべてを手放し心が平和でありますように
私の親しい人がしあわせでありますように
私の親しい人の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい人の願いが叶えられますように
そのすべてを手放し心が平和でありますように
私の嫌いな人がしあわせでありますように
私の嫌いな人の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人の願いが叶えられますように
そのすべてを手放し心が平和でありますように
私を嫌っている人がしあわせでありますように
私を嫌っている人の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人の願いが叶えられますように
そのすべてを手放し心が平和でありますように
生きとし生けるものがしあわせでありますように
生きとし生けるものがしあわせでありますように
生きとし生けるものがしあわせでありますように
この後、少し意識を呼吸に持っていき、
静かな時間を持ってみましょう。
そして、ゆっくりと目を開けて、瞑想を終わります。
是非やってみて下さいね。
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