『6パック』と『クビレ』

こんにちは。

RRR認定『美姿勢・美脚スペシャリスト』

⇒ http://rrr-style.com

の松川です。

『6パック』と『クビレ』

 

   

『腹筋（6パック）を割る』

『クビレを作る』

これって似たようなニュアンス

ですが、全然違いますよね。

6パックは

腹直筋という腹部表層の筋肉で、

機能解剖学から学術的にみても

クビレを作る機能はありません。

クビレは

横腹が体の中心に向かって

寄っている状態ですね。

これは

腹部深層の『腹横筋』が

影響しています。

 

クビレを作るには

ドローインという

横隔膜の伸張性収縮

腹横筋の短縮性収縮

骨盤底筋の短縮性収縮

多裂筋の短縮性収縮

の4つのポイントが必要です。

ドローインが上手にできると

↑左から3番目の絵ように

左右の横腹が中心に向かって

寄ってきます。

ちなみに、

一般的に間違ったお腹の

使い方として、

『お腹を引っ込めて！』

という指示で思いっきり

お腹に力を入れてしまう方を

たまに見うけます。

腹横筋の起始停止から見ると

お腹を引っ込めるというよりは、

お腹を左右に引っ張り、

パーンと、

膜を張るような動きの

イメージが正しい腹横筋の

短縮性収縮となります。

あと、エラーパターンとして

内外腹斜筋も動員している

方も見受けます。

このレベルは『ブレーシング』

といって、より腹部の強度を

あげる時の使い方です。

白丸がASIS（上前腸骨棘）

ドローインで腹横筋を入れ、

骨盤底筋を引き上げ、多裂筋で

仙骨の前傾を促します。

そのときに、

ASIS（上前腸骨棘）の指一本内側

辺りを触り、5mm以上盛り上がり

始めたら腹斜筋がアクティブに

なり始めた証拠です。

腹横筋というのは薄い膜の

ような筋肉でコルセット

みたいな形をしています。

なので鍛えても太く

はなりません。

ただし、

腹斜筋（特に外腹斜筋）は、

アウターマッスルに分類

されるため、

鍛え過ぎると太くなります。

ということは、やり過ぎは

クビレどころか、寸胴体型に

近づいてしまうわけです。

やり過ぎが悪いわけでは

ありません。

6パックを求める方

アスリートのような

体幹の剛性を求める方

には外腹斜筋や腹直筋を

しっかり鍛えることは

とても大事❗️

でもクビレが欲しい女性に

アウターマッスルを鍛え

過ぎるのは寸胴体型に

近づくリスクが高いので、

そこはお客様が何処を

目指しているのか⁉️

をトレーナーが認識した上で

プログラムを構築することが

大切なのです。

ちなみに、

クビレを作るには

多裂筋による仙骨の前傾は必須。

仙骨前傾 → 寛骨後傾

（クローズパックポジション）

そうすると腸骨陵は内方へ

狭まり、坐骨は外へ広がります。

腸骨陵が内方へ狭まることが

クビレを作るもう一つの

超重要ポイントなわけです。

これが

骨格ラインから美しい体を

作る考え方😉

もちろん骨盤だけではありません。

ただし、

生まれ持った骨格の形状上、

クビレが出来にくい方も

いらっしゃいます。

このお話しはまた後日🤲

腹横筋の短縮性収縮と

仙骨の前傾をセルフで促すには

コアクレードル®︎や

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数々のお客様の成果

 全てお客様の許可を得て掲載しております。

エステに通っていたけど効果を実感できず...長年お悩みだった｢むくみ｣・｢セルライト｣を撃退！
ヒップ・脚がキュッ！と引き締まってきました。
｢鏡を見るのが嬉しい！｣

左：Before ⇒ 右：After


S様　40代前半　女性
大分市在住  トレーニング頻度 : 週1回
体重４６キロ　⇒　４２．０キロ
体脂肪率２５．５％　⇒　１８．５％
ふくらはぎ３２．８ｃｍ ⇒ ３１．８ｃｍ
足首２１．３ｃｍ ⇒ １９．５ｃｍ
五大栄養素をバランスよく摂って、悩みの｢むくみ｣・｢セルライト｣ を劇減！ふともも・ふくらはぎがスッキリ！
 

４ヶ月の成果
｢お腹｣・｢お尻｣・｢内もも｣ のタルミを撃退！食事量は減らさず、有酸素運動は一切無し！
いくつになっても体は変えれます！！

左：Before ⇒ 右：After

Ｋ様　50代後半　女性
大分市在住  トレーニング頻度 : 週1回
体重５６．０キロ　⇒　５２．５キロ
体脂肪率２８．３％　⇒　２３．３％（－５％）
ウエスト７５．２ｃｍ　⇒　６８．９ｃｍ（－７．２ｃｍ）
ヒップ９７．１ｃｍ　⇒　９３．６ｃｍ（－３．５ｃｍ）
ふともも５１．５ｃｍ　⇒　５０．１ｃｍ（－１．４ｃｍ）
週1回のトレーニングと、日々の食生活の改善でみるみる変化！
食事量は増やしております！！
 

開始９ヶ月後の途中経過
体重１３．７キロ減！むくみ・セルライトを根絶！太ももが劇的に「細もも」に！！糖質・脂質をキチンと摂っています。

左：Before ⇒ 右：After

 

H様　40代前半　女性
大分市在住  トレーニング頻度 : 週1回
体重５６キロ　⇒　４２．３キロ（１３．７キロ減）
お米（糖質）・油（脂質）をちゃんと摂ってるのに、脚がスッキリ！
 

 

４ヶ月で全身スッキリ！
体脂肪率１０％減！
ウエストがキュッと締まりました！

左：Before ⇒ 右：After

 

A様　30代前半　女性
別府市在住  トレーニング頻度 : 週1回
体重６０キロ　⇒　５２．５キロ（７．５キロ減）
体脂肪率３６％　⇒　２５．８％（１０．２％減）
ウエスト（７．３ｃｍ減）、ヒップ（４．６ｃｍ減）もスッキリ！
 

真っすぐな美脚になりました！

左：Before ⇒ 途中経過 ⇒ 右：After


K様　30代後半　女性
大分市在住  トレーニング頻度 : 週1回
長年悩んでいたＯ脚がキレイな脚のラインに変わりました。
腰痛も良くなり日常生活がとてもラクになりました！
 

食事制限しなくても
下半身がスッキリ！！

左：Before ⇒ 右:After


K様　40代後半　女性
別府市在住  トレーニング頻度 : 週1回
食事制限をしなくてもお尻が引き締まり、Ｘ脚が真っすぐなラインになりました。
 

Ｏ脚改善！
代謝も上がり汗をかけるようになりました！

左：Before ⇒ 右：After


B様　50代後半　女性
別府市在住  トレーニング頻度 : 週1回
汗をしっかりかけるようになり、体が引き締まった。
Ｏ脚も随分よくなった
 

４ヶ月で お尻・太ももスッキリ！
ジャージもゆるゆるに！
体重９．５キロ・体脂肪率８．８％減！

左：Before ⇒ 右 : After

Y様　３０代前半　女性
大分市在住   トレーニング頻度 : 週1回
体重 ６３．５キロ　⇒　５４．０キロ
体脂肪率 ３０．５%　⇒　２１．７%

お尻・太もものハリも下半身スッキリ！
五大栄養素をバランスよく摂って体が引き締まりました！
 

全身スッキリ！－６．８キロで
２０代の頃の体型に戻りました

左：Before ⇒ 右Afteｒ


M様　30代前半　女性
別府市在住  トレーニング頻度 : 週1回
体重５８キロ　⇒　５１．２キロ（－６．８キロ）
体脂肪率３２％　⇒　２６％かなりスッキリしてきました。
 

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