あなたの心と身体の健康を応援する 放射線技師の小山田薫です。
五月風のブログへようこそ！
東京は今日、冷たい北風が吹いていますが、とってもいい天気です。
今日は乳がん検診を受診して、その帰りに1時間程、歩いてきました。
もちろん、帽子、手袋、マフラーと、防寒対策は完璧です。
青い空に浮かぶ雲を見ながら、歩いていると、ポカポカしてきます。
所々で目にする花も、心を和ませてくれます。
寒桜
蝋梅
ピンクの梅
歩くことが、健康にいいとよく聞きますよね。
・心臓や肺機能が高まる
・骨が丈夫になる
・筋力低下を予防する
・血行がよくなる
・腰痛や肩こりが解消する
・ストレスが解消する
などなど。
即効性を感じにくいことが多いので、なかなか続かないかと思いますが、
ストレス解消に関しては、割と効果を感じやすいのではないでしょうか。
ストレスにさらされると、セロトニンが不足し、心や身体にいろいろな悪影響を与えます。
・やる気が出ない
・集中力がない
・イライラする
・落ち込みやすい
・食欲がない/食べ過ぎる
・寝付きが悪い
などなど、
セロトニンを増やすには、反復性のあるリズム運動が有効だといわれています。
咀嚼（そしゃく、ものを噛む）、呼吸、歩行です。
気持ちが落ち込んでいる時や、イライラしている時に歩くと、
考えがマイナスの方向にいってしまうと、聞いたことがあります。
そんな時は「歩く呼吸」をお勧めします。
ちょっと目線を上げて、8歩 息を吐き、4歩 息を止め、4歩 息を吸う
これを繰り返します。
息を吐いたり、吸ったりと、歩数を数えて合わせるので、他のことを考えている余裕はありません。
歩数は、自分のやりやすい歩数に変えていただいても問題ありません。
長く続ける必要はなく、電信柱 一区間とか、次の交差点までとか、細切れで十分です。
セロトニンを増やすリズム運動のふたつを同時にできる「歩く呼吸」
是非、日常の生活に取り入れてみてくださいね。
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最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
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