この記事は、こちらの助産師ブログにアップすべきか〜 個人としてのブログにアップすべきか〜 迷ったのですが、、、
産後のママたちの体調、そして感情の向き合い方にも共通するところがあるかもしれないと思い、こちらになりました。
先日、北アルプスの立山へ行ってきたんです
まる二日の山歩きをしてきたんですが、殆ど疲れが残っていない
少なくとも筋肉痛は殆ど無いのです
一年前から体力づくりのためにジムに通っているのですが、単にジムでの筋トレの成果だけでは無いと思えるんです。
そう、タイトルにも書いているんですが、、、
呼吸を意識した
せいではないかと思われるんです。
ヨガの話で書いているように、
ゆったりした呼吸をすると脳はリラックス
して血流を良くし
、筋肉も柔らかくなり
、ひいては心も落ち着く
これを、とくに登りなどのキツいポイント
などで意識してみたんです。
もちろん心拍が上がっているので普段のようにはできないんですが、できるだけ息をより長く
吐いてみるようにしました。
呼吸はしっかり吐けば
イヤでも吸うので、吐くほうにフォーカスすればイイんですねぇーー
そして1日目の夜には、山小屋の客が少なかったので部屋を独り占めできた
こともあり、ゆったり呼吸とともに頑張ってくれた筋肉たち
をストレッチしました
さらに地獄谷温泉も温まりましたねぇーー
これまでも降りてからストレッチもしていましたし、温泉とまではいかなくてもお風呂に入れた小屋もありましたが、
こんなふうに筋肉痛が殆ど無いということは今回が初めてです
筋力アップしていた
ことも、さらにこれまでの経験から工夫した
こともいろいろあるのですが、、、
呼吸にフォーカスしたことが大きいのではないか〜と思っているんです。
産後は、ホルモンの影響や慣れないベビちゃんへの対応でパニックになってしまいます
そんな時に
ゆっくり息を吐いてゆっくり息を吸う
を意識してみるだけで、状況が変わってくるかもしれません。
ベビちゃんが泣いた時にも、二つ深呼吸してみる。
どうしてもチカラが入ってしまっている肩を下げてみる。
ママの姿勢で書いたような呼吸を使って両腕を上げたり下げたりしてみる。
肩凝りも楽になるし、母乳もスムーズに流れやすくなるかもしれません。
そうそう
できるだけ冷やさない工夫をすることは大事です。
冷えることで血流が悪くなり、いろいろな症状が出てきます。
山で着ているTシャツがザックで押し上げられると、どうしてもそこから風が入り、腰が痛みだします。ウィンドブレーカーを腰に巻いて保温すると痛みは無くなります。
ママたちも同様です。
少しマシになってきたとは云っても、まだまだ日中は暑いです。
ベビちゃんを抱っこして授乳の時なんか、暑さマックスになりますよねぇーー
こんな時にも、冷えに気をつけてみましょう。
お腹周りから腰回り、薄手の腹巻するだけでも効果あります。
授乳中のママ、けっこうこの辺ノーガードじゃないでしょうか〜〜
また
足首から指三本ほど上にある三陰交のツボ、この辺は冷やさないようにレッグウォーマーなどで保温。
私は足指あたりも冷えやすいので指ソックスも使っています。
とくに下半身が重要です。
下半身を温めて、ふわーっと落ち着く感じ
を味わってみてください。
自律神経が落ち着いたサインです