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～おうちdeサロン～です。
正月太りの原因は、当たり前ですがカロリーの過剰摂取と消費カロリーの減少です。
摂取カロリーの方が多くなると太ってしまいます。
また寒い所にいると消費カロリーは増えるので冬は痩せやすい季節ですが、暖かい家の中でじっとしているとカロリーは消費されません。
正月の食べ過ぎでカロリーを摂取しすぎです。
お正月のおせちカロリー
お餅 118キロカロリー
お雑煮 300キロカロリー
おせち2人前 2000キロカロリー
おせち料理は中身によって異なりますので、参考程度ですが、
煮しめ 314kcal
鰤照り焼き 211kcal
栗きんとん 170kcal
お多福豆 166kcal
昆布巻き 153kcal
松風焼き 92kcal
だてまき 80kcal
田作り 78kcal
海老の照焼 61kcal
黒豆 57kcal
かまぼこ 40kcal
紅白なます 39kcal
くわい煮 29kcal
数の子 20kcal
お餅やおせちを食べ過ぎたらあっという間ですね。摂取カロリーが多くなるとすぐに太ってしまいます。これが、正月太りの原因になってしまいます。
正月太りの解消方法は、通常のダイエットと同じで摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やすことです。
摂取カロリーを減らすための食事は、
お正月にお餅等の炭水化物を食べ過ぎているので、炭水化物は少なめにして野菜と油の少ない肉や魚で鍋をするのがいいでしょう。また、正月料理で濃い味付けになれてしまっているので、薄味に調理するのがいいですね。
※濃い味付けは、食べ過ぎ・むくみの原因になります。
食べる順番をスープやサラダから食べるようにすること。
野菜を食べる時は、じゃがいもやにんじん等の根菜類ではなく、ブロッコリーやキャベツ、ナス等の炭水化物の少ない野菜を食べると良いでしょう。
魚や肉も食べましょう。
魚は良質な油で痩せ効果があり、肉の場合は油の少ない赤みの肉を食べると良いでしょう。
消費カロリーを増やすには、
日常生活でよく動くようにしましょう。
エスカレーターを使わないで、階段を使うようにするとか、買い物も車ではなく、自転車やウォーキングしながらなどに切り替える日をつくるだけで日常生活に取り入れられれば、痩せやすくなりますね。
冬は気温が低く、カロリーを消費しやすいのでランニングやウォーキングをすれば早く痩せることができます。
気温が低いとカロリーを消費しやすいのは、体温を上げるために体のカロリーを使って体温を上げようとします。寒いところにいればいるほど痩せるわけです。
美味しい物を食べながら、楽しいお正月をお過ごして下さいね。
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