免疫力を下げてしまう生活習慣

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あなたの思いもよらぬ習慣が、知らず知らずにあなたの免疫力を低下させている可能性があるかも知れません。


　　　　


免疫力とは、病原菌などから身体を守るシステムです。もし、免疫力がなければ私達は健康に生活することができません。




体にとって大切な免疫力は、20歳前後をピークに年齢とともに衰え低下していきます。


その原因のひとつは、免疫細胞のＴ細胞の生産が行われる胸腺や、リンパ球をたくさん含んだ脾臓が加齢とともに萎縮するからだそうです。



☆免疫力の低下を招く７つのNG習慣

１．満腹になるまで食べる
　
満腹になると白血球の働きである貪食力・殺菌力が低下し、免疫力の低下につながるのです。

２．ストレスの多い生活を送る

ストレスの多い生活を送っていると免疫力が低下することは、多くの研究によって実証されています。


３．1日中座りっぱなしで過ごす

座りっぱなしだと代謝が遅れ、せっかく免疫力を上げる食材を食べてもそれが栄養として吸収されるのに時間がかかってしまいます。


４．室内の空気が汚れている

部屋を閉めっぱなしにせず、空気の入れ替えを頻繁に行うなどの対策が必要です。


５．冷たいものばかりを食べる

冷たいものばかり食べていると、おなかが冷えて腸内の善玉菌が減り、免疫機能も低下してしまいます。

6.動物性タンパク質の取りすぎ

動物性たんぱく質の過剰摂取は、かえって体の老化を促し、免疫力を低下させてしまうと言われています。

　　

1日のカロリーのうち動物性タンパク質は10％以下に保つ様に心がけましょう。


7.睡眠不足が続く

睡眠は免疫機能に直接作用し、睡眠不足はストレスを増幅させると同時に免疫力を低下させます。

睡眠中は一日中活動した体の回復のために必要不可欠です。

具合いが悪い時に、ひたすら寝ると、よくなりませんか?

睡眠時間が少ないと体の回復力が低下し、免疫細胞の数も少なくなります。



ＮＧ習慣を気をつけて、特に、年末年始なるべく病気にかからずに過ごしたいものですね。

代謝を良くすることは、免疫力アップにもつながります。

普段使わない階段を使うなど、日常の中でも軽い運動を取り入れると良いですよね。



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