カイテキオリゴを飲んだけど便秘に効果がなかったという人には、
おそらくカイテキオリゴだけのせいには出来ない要因があると
考えられることをこちらの記事でお話しました。
今回はその要因、つまり、便秘解消効果があるとされるものを食べるなら
同時にやっておかないといけないことについてお話します。
○腸内環境を意識して改善する
カイテキオリゴなど、オリゴ糖を摂ると善玉菌のえさとなって繁殖するので、
便秘には非常に効果的です。
しかし腸内環境が悪く、悪玉菌がかなり優勢となっているなら、
オリゴ糖を摂ると同時に腸内環境を改善することを意識的に
することが大切です。
そうすることで、１日でも早く便秘解消に近づくことが出来ます。
では、どうやって腸内環境を改善すればよいのでしょうか？
○下剤を使うのをやめる
下剤は便秘解消の救世主ですが、使い続けると耐性ができ、
下剤の量を多くしないと効かなくなってきます。
そして、それでも使い続けていると、腸の機能が低下して、
自然排便が難しくなってきます。
この場合、腸内環境を改善しようとしてもなかなか効果が現れない期間が
長くなりますが、どうしてもというとき以外は下剤を使わないように
することで、徐々に自然排便に近づいていくことが出来るでしょう。
○食生活を改める
食生活が腸内環境に直結することは言うまでもありません。
体に必要なのは５大栄養素と言われるように、
栄養の偏りは体の機能が落ちることを招いてしまいます。
加工食品ばかり、甘いものばかり、同じものばかり食べるのは
全くよろしくありません。
それを避けるためには、なるべく多くの栄養素を摂れるよう
色んなものを意識して摂るようにしましょう。
○生活習慣のリズムを整える
これだけで便秘が改善されることもある位、重要なことです。
起床時間、食事の時間、就寝時間をなるべく毎日同じくらいの
時間帯になるように意識しましょう。
こうすることで、体も腸も働きやすくなり、
便意を増やす働きも強くなります。
○朝の時間はリラックスする時間をとる
出来る限り寝てたい気持ちも分かりますが、
朝は一番便が出やすい時間帯です。
朝食を摂り、出勤前に時間の余裕をもってリラックスする。
これを心がけてみてください。
便秘解消につながる食べ物を食べると同時に、
以上のようなことをやっておきましょう。
サプリメントの効果が発揮できるのは、食生活がしっかりしてること
という前提があるのと同じです。