「便秘」には乳酸菌と発酵食品
「便秘」解消として食物繊維と同じくらい有効な栄養素が、
乳酸菌
と
発酵食品
です。
これらの栄養素は、
腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を整えてくれますので、
継続して摂取されることをオススメします。
ただ、残念ながら、善玉菌は生命力があまり強くないです。
ですので毎日取り入れることが重要です。
下記、乳酸菌と発酵食品のリストを参考に腸内環境を整えていきましょう。
【乳酸菌・発酵食品リスト】
●ヨーグルト・・・・
プレーンヨーグルトに乳酸菌のエサとなるオリゴ糖をプラスするのも有効。
乳清（上澄み液）も残さず食べましょう。
●牛乳・・・・
善玉菌のエサとなる乳糖を含んでいて、善玉菌の活動を促し、
腸内環境を整えます。お腹を下しやすい人は控えめに。
●チーズ・・・・
ナチュラルチーズを選ぶのがポイント。
ナチュラルチーズを加工して作るプロセスチーズよりも
乳酸菌の働きが高いです。
●納豆・・・・
納豆に含まれる納豆菌が腸内の善玉菌になり、他の善玉菌を
増やす役割をしてくれます。
他、もっと知りたい方は、便秘解消マニュアルをご覧ください。
⇒便秘解消マニュアル