今月は3ヶ月に一度のドラッグストアでの体組成測定の月です。
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'16,11
初回
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'20,12
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'21,3
|
'21,6
|
'21,9
|
'21,12
|
'22,3
|
'22,6
|
'22,9
|
'22,12
|
'23,3
|
'23,6
|
'23,9
|
体重(kg)
|
61.3
|
|
64.4
+0.9 |
65.7
+1.3
|
68.7
+3.0
|
67.9
-0.8
|
68.1
+0.2
|
66.8
-1.3
|
69.2
+2.4 |
71.4
+2.2 |
70.6
-0.8
|
68.5
-2.1 |
66.5
-2.0 |
66.5
±0.0
|
体脂肪率(%)
|
11.8
|
|
12.6
+2.3
|
13.3
+0.7
|
14.2
+0.9
|
13.2
-1.0
|
16.2
+3.0
|
13.3
-2.9
|
13.7
+0.4
|
16.7
+0.2
|
17.4
+0.7
|
13.8
-3.6
|
12.3
-1.5
|
11.4
-0.9
|
脂肪量(kg)
|
7.2
|
|
8.1
+1.6
|
8.7
+0.6
|
9.8
+1.1
|
9.0
-0.8
|
11.0
+2.0
|
8.9
-2.1
|
9.5
+0.6
|
11.9
+2.4
|
12.3
+0.4
|
9.5
-2.8
|
8.2
-1.3
|
7.6
-0.6
|
筋肉量(kg)
|
51.3
|
|
53.4
-0.6
|
54.0
+0.6
|
55.8
+1.8
|
55.8
±0.0
|
54.1
-1.7
|
54.9
+0.8
|
56.6
+1.7
|
56.4
-0.2
|
55.3
-0.2
|
55.9
+0.6
|
55.3
-0.6
|
55.8
+0.5
|
部位別筋肉量
|
体幹部(kg)
|
27.5
|
|
29.4
+0.6
|
29.4
±0.0
|
30.3
+0.9
|
30.1
-0.2
|
30.1
±0.0
|
30.4
+0.3
|
30.5
+0.1
|
30.9
+0.4
|
30.5
-0.4
|
30.7
+0.2
|
30.4
-0.3
|
30.4
±0.0
|
右腕(kg)
|
2.6
|
|
2.7
-0.1 |
2.7
±0.0
|
2.8
+0.1
|
3.0
+0.2
|
2.7
-0.3
|
2.7
±0.0
|
2.8
+0.1
|
2.8
±0.0
|
2.6
-0.2
|
2.8
+0.2
|
2.8
±0.0
|
2.8
±0.0
|
左腕(kg)
|
2.4
|
|
2.5
-0.2 |
2.5
±0.0
|
2.7
+0.2
|
2.8
+0.1
|
2.5
-0.3
|
2.6
+0.1
|
2.7
+0.1
|
2.6
-0.1
|
2.5
-0.1
|
2.7
+0.2
|
2.7
±0.0
|
2.7
±0.0
|
右足(kg)
|
9.4
|
|
9.4
-0.4
|
9.7
+0.3
|
10.0
+0.3
|
9.9
+0.1
|
9.4
-0.5
|
9.6
+0.2
|
10.3
+0.7
|
10.0
-0.3
|
9.8
-0.2
|
9.8
±0.0
|
9.7
-0.1
|
9.9
+0.2
|
左足(kg)
|
9.4
|
|
9.4
-0.5
|
9.7
+0.3
|
10.0
+0.3
|
10.0
±0.0
|
9.4
-0.6
|
9.6
+0.2
|
10.3
+0.7
|
10.1
-0.2
|
9.9
-0.2
|
9.9
±0.0
|
9.7
-0.2
|
10.0
+0.3
|
|
体重±0.0kg、体脂肪率-0.9%、脂肪量-0.6kg、筋肉量+0.5kg。
体重変わらず、体脂肪率、脂肪量減少、筋肉量増加。
まぁまぁ良い結果かな。
前回筋肉量-0.6kgだったのが今回+0.5kgでほぼ戻った感じ。
基礎代謝量は1,635kcal→1,601kcal→1,615kca→1,590kcall→1,606kcal。
アスリート指数は59→56→61→61→59。
有酸素運動も筋トレも頑張っているにに、アスリート指数が上がりません。
筋肉量スコアは3月、6月の測定と変わらず。
筋肉量は右足+0.2kg、左足+0.3kg。他は前回と変わらず。
スクワットの重量を10kg増やした効果?
他の部位も重量を増やすべきか?
脂肪率スコアは前回と同じくALL-2を維持。
体幹部の脂肪量は前々回-2.2kg、前回-0.6kg、今回-0.5kg。昨年12月の測定から合計3.3kg減っています。
浮き輪肉が減っているのか?
でもまだまだ脇腹がぶよんぶよんしています。
内蔵脂肪レベルは10→10→9→8→8。
また3ヶ月頑張りましょう。
