ベンチプレスログ・インデックス
10月12日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
40kg × 10回（ウォームアップ1）
60kg × 8回（ウォームアップ2）
80kg × 5回（ウォームアップ3）
100g × 6回（メインセット1）
102.5kg × 5回（メインセット2）
102.5kg × 5回（メインセット3）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
120kg × 3回（メインセット）
所要時間：20分
■その他種目
・なし
ワークアウト日記
ベンチプレスのウォームアップが前回うまくいったので、今日も前回のようなウォームアップをしてみました。
すると3セット目の80kgがやけに重い
本当ならば90kgをもう1セットやってからメインセットに移行するのが良いのですが、80kgから20kg増量の100kgへ一気にジャンプアップしました。
その懸念同様、メインセットの100kg×8回狙いが6回で撃沈
気持ちを仕切り直しして、102.5kg×5回に挑戦してみると、これが何とクリア。もう1セットも同様の結果でした。
これならば100kgも7回はいけたのでは？と思いましたが、ウォームアップの組み方が今回のコンディションには合わなかったようです。次回は10kg刻みでやってみます。
次の種目はスクワット。2セット行った時点で常連さんのベンチプレスをアシストしていたので、自分のスクワットラックには次に使用する人が控えていました。
時間もないという事でウォームアップの100kgをスキップして、ウォームアップの120kgに挑戦しました。気合をいれて臨んだせいか、何とかクリア出来ました。
最近はベンチプレスで目標がクリア出来なくなってきました。このあたりが今の自分の壁なんだとも言えますが、もう少し抗っていきたいと思います。
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