ベンチプレスログ・インデックス
01月17日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
60kg × 8回（ウォームアップ2）
70kg × 8回（ウォームアップ3）
70kg × 8回（ウォームアップ4）
80kg × 8回（メインセット1）
80kg × 8回（メインセット2）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
60kg × 5回（ウォームアップ2）
70kg × 5回（ウォームアップ3）
70kg × 5回（ウォームアップ4）
80kg × 5回（メインセット1）
80kg × 5回（メインセット2）
所要時間：20分
ワークアウト日記
2026年もスタートしてしばらく経ちますが、本日ようやく
今年初ジムトレーニングに行ってきました！
ブログを書いている身としては少し遅めのスタートですが、実は理由がありまして……。 少し前に自宅でダンベルプレスをしていた際、手首をひどく痛めてしまったんです。
しばらくは満足にトレーニングができず、もどかしい日々を過ごしていましたが、ようやく痛みも癒え、待ちに待ったジムワーク再開となりました。
久しぶりのジム、そこで起きた「事件」
本日はスクワットからメニューを開始。 バーベルにプレートをセットしていると、隣のベンチプレスエリアから不穏な空気が……。
高校生くらいの男の子がトレーニングをしていたのですが、ふと見ると、バーベルに押しつぶされ、苦悶の表情を浮かべているではありませんか！
幸い、バーベルの両端にはセーフティバーが設置されていました。 しかし、かなり危ない状況だったため、急いで駆け寄りバーベルを持ち上げて救助。
「大丈夫？」と声をかけると、彼はかなり動揺していましたが、怪我はないようで一安心しました。
筋トレが生む「温かい繋がり」
その後、自分のトレーニング（スクワット）に戻ると、先ほどの彼がわざわざこちらまでやってきてくれました。
「先ほどは、本当にありがとうございました！」
丁寧にお礼を言ってもらえて、こちらまで清々しい気持ちになりました。 ジム内ではお互い様ですが、こうして言葉にしてもらえると、やっぱり嬉しいものですね。
「自分も怪我明けだし、無理せず安全第一で頑張ろう」 そう改めて自分に言い聞かせる、充実した復帰戦となりました。
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