ベンチプレスログ・インデックス
ワークアウト日記
皆さん、お疲れ様です。 2026年、早くも1月が中盤に差し掛かっていますが、今日は今年2回目となるジムトレーニングに行ってきました。
実は年末から年始にかけて、仕事や私用の重なりもあり、約3週間ほどトレーニングの間隔が空いてしまっていました。
前回のジム初めでは、まずは「眠っていた身体を呼び起こす」ための軽い身体慣らしに留めましたが、今日からは気合を入れ直して、いよいよ本番の**「サイクルトレーニング」**をスタートさせます！
今回のサイクルは、全8週間を予定しています。
今のところ一番の懸念点は、年始に少し痛めてしまった手首の状態です。 まだ完治とまではいかず、素手では少し不安な違和感が残っていますが、リストラップをいつもより強めに、ガッチリと巻くことでカバー。 実際にバーを握ってみると、しっかりとサポートされているおかげで、動作中も特に問題なくトレーニングを遂行できました。やはりギアの力は偉大ですね。
本日はサイクルの第1週目ということで、メインメニューは以下の通り。
01月24日ワークアウトメニュー サイクルトレーニング1週目
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
70kg × 5回（ウォームアップ2）
80kg × 3回（ウォームアップ3）
85kg × 8回（メインセット1）
85kg × 8回（メインセット2）
90kg × 5回（メインセット3）
95kg × 3回（メインセット4）
所要時間：30分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
70kg × 3回（ウォームアップ2）
80kg × 3回（ウォームアップ3）
85kg × 3回（メインセット1）
85kg × 3回（メインセット2）
90kg × 2回（メインセット3）
95kg × 2回（メインセット4）
100kg × 1回（メインセット5）
105kg × 1回（メインセット6）
所要時間：40分
1週目ということもあり、設定重量にはまだ十分な余裕があります。 ブランク明けでフォームの感覚が少し不安でしたが、セットを重ねるごとに徐々に「重さを乗せる感覚」が戻ってくるのが分かり、無事に全セットをクリアできました。
まずは幸先の良いスタートが切れたと思います。 次回からは今回よりもさらに加重し、少しずつ強度を高めていく予定です。
8週間後の目標達成に向けて、怪我にだけは細心の注意を払いつつ、一歩ずつ進んでいきたいと思います！
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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