10月04日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
40kg × 20回（ウォームアップ1）
60kg × 8回（ウォームアップ2）
80kg × 5回（ウォームアップ3）
90kg × 3回（ウォームアップ4）
97.5g × 8回（メインセット1）
102.5kg × 3回（メインセット2）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
100kg × 1回（ウォームアップ3）
115kg × 3回（メインセット1）
100kg × 5回（メインセット2）
80kg × 5回（メインセット3）
所要時間：20分
■その他種目
・なし
ワークアウト日記
ベンチプレスのメインセットは前回目標回数をクリア出来ませんでした。今週は前回と同じ重量で再び挑戦しようと思います。
今回いつもと違うのはウォームアップセットで40kgからスタートしました。さすがに軽く感じますが、この感覚はベンチプレスをやる上で大事だと思います。
メインセットでは前回失敗しているだけに今回はぜひともクリアしたいところです。
気合もろともメインセットに臨んで、無事クリアできました。
スクワットのメインセットは前回よりも5kgアップした重量でしたが、何とかクリア出来ました。この後ダウンセットも行いました、ウォームアップでもう少し細かく刻んでもよいなと思いました。
次週はそろそろメインセットの目標回数の壁が来そうですが、クリアできるよう臨みたいと思います。
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＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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