ちょっと 一息♪
さて
健康や 美容には
「口にするもの（食べるもの」
「睡眠」
「運動」
３つがバランスよく
継続されていることが 大切
このうち
運動について
掘り下げて おきますよ
なぜ 運動が必要か
まずは
心臓のポンプ作用を 高める
この場合 心拍が１２０～１４０くらいで ２０分くらい持続できる運動が適当
（ おもちの疾患なんかによっても かわりますが 目安ね ）
心臓も 筋肉です
きゅっきゅっと
普段より 少し 使ってあげるのです
内臓は 基本的に 筋肉
心臓も しかりです
筋肉はね
ポンプだから のびちぢみする
なので たまには その伸縮の稼働を 増やしてあげる
心臓の ポンプを使い
心拍をあげると
血流が よくなります
ふだん「・」このくらいしか通ってない管が
「○」くらい 自然に通ったら
血管の伸縮もよくなりますし
からだの すみずみまで 血液が いきわたる
心拍が 適度に 上がるとね
呼吸も深くなります
つまり 酸素が十分にゆきわたる
これが 有酸素運動 ね
エアロビとか ビリーズブートキャンプのような
心拍と 呼吸を 上げすぎる運動は
あれは ３０代以降はＮＧです
酸素を消費しすぎて
からだを どんどん 酸化させますよ・・・・
エアロビも ビリーさんも
激しい運動は 表層筋しか使えてないのです
あれは 「無酸素運動」・・・・・
筋トレも 無酸素運動
呼吸をしてても 負荷がかかっている場合は
筋トレは無酸素運動ですよ～
そして 実は エアロビは 有酸素運動ではないんだなぁ・・・
呼吸が 上がってしまうことが ほとんどでしょう
余談ですが
ヨガもね～
きちんとできてる方
実は 少ないです
ヨガしてるのに
顔色くすんで 真っ黒・・・とか
手足冷たい・・とか
ポーズに 一生懸命になって
呼吸が まったく はいってない・・・
意外と 多いですよ～
（;´▽｀A``
ヨガは いかに呼吸をいれるかが 大事なのです
身体のためには
深部筋 いわゆるインナーマッスル コアの筋肉を毎日 使い続けること
こっちが大事
呼吸がとまってしまう運動はよろしくない というのは
おわかりいただけたかしらん
呼吸をし続けながら
ちょこっと 心拍があがって
汗をかけるくらい
これを
目安で言うと ６０～９０分を 最低週１回
インナーマッスルを使い
深部筋を使うことで
筋量もあがる
筋量があがると
代謝もあがり
体温も維持できる
そうすると
免疫もあがります
すみずみまで 血液がいくということは
すみずみまで 栄養も届けられるし
末梢にたまった ゴミもすっきり 回収できますね
血管の伸縮もよくなる
デトックスにもよい
汗をかけば 不純物が 皮膚からも排泄できます
わたくしがやってる
セルフ整体は ベストですね～
インナー重視でやってましたが
最近は 心拍を上げる ことを意識するように
しています
セルフ整体
日中に移動になりますが
月曜日の夜
あらたに ベリーレッスンがスタートします
ベリーダンスも
エクササイズとして
本当に よいです
オープンしてすぐは
ウオームアップから
インナーマッスルをしっかり使った基礎の動きをメインに行うので
「ダンス？無理～」
とか
「ベリーダンスっておなかだすんでしょ むり～」
とか
「ベリーダンスって 若くて綺麗な子がするんでしょ」
とか
思ってる方も
「身体を効率的に動かす 」
目的で いらして いただいて だいじょーぶ です
(*゜▽゜ノノ゛☆
ベリーダンスねぇ
本当に
からだによいムーブメントが たくさんです
「踊る」と考えず
エクササイズで 来ていただいてる方もおりますのよん
運動神経も
リズム感も
関係ありませぬ
２本足で 立って 歩ければ
年齢関係なく可能です
特に わたしは
身体に効く レッスンを
するように
しておりまする
あ もちろん 踊りたい方もいらしてくださいね～
って
運動は 大事
ちょうどいいのは
ベリーと セルフ整体て
話が それますた
食事もですが
睡眠も
運動も
続けることが大事ですよ
運動が なぜ必要か
血流をあげ
それを キープすること
最低限必要な筋力をキープすることは
姿勢を保つのにも
代謝をあげるにも
必要よん
いつまでも
（なるべく）若くいたいじゃない～
美容＝健康ですっ
特にほーしゃのーで
酸化進んでまする・・・
時間がない
わかっちゃいるけど～
な方
はい
思い立ったら 吉日 だぴょ～～～ん