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こんばんはhiroです
撮影前に体重を落としたい時
にしてる食事
そうめん・豚肉の冷しゃぶ・ほうれん草胡麻掛け
これを食べて落とします
栄養面も考えて
(自分の体重初公開 笑)⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬
3日後⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬
このメニューは
食事全体の摂取カロリーが抑えられるので
そうめん自体のカロリーは
１人前（２束）あたり３５０kcal
ごはん１膳分だと２００kcal。
そうめん自体はカロリーが高いんですけど
そうめんを食べる時はそうめんしか食べないので
１食での摂取カロリーを抑えられます
２水分を多く摂り満腹感を感じやすい
この方法でそうめんを食べると
そうめんと一緒にたくさんの水分を摂ることになり
お腹が膨らみやすくなります
一緒に食べる薬味も重要で
🌟ネギ
ネギには独特な匂いがありますが
その匂いの正体は「アリシン」という成分です
このアリシンは血流を良くするほか
脂肪を燃焼させる効果がるといわれる
ビタミンB群の吸収を良くしたり
肩こりや疲労回復に良いともいわれています
🌟生姜（しょうが）
生姜はダイエット効果が高いのは有名ですが
そうめんに生姜を使う時は
生のおろし生姜を使うと思います
生のおろし生姜には「ジンゲロール」
という成分が含まれいて
血流を良くしたり体内を温める働きがあるため
代謝を上げて痩せやすい体をつくることができます
🌟ごま
ごまには「ゴマリグナン」という抗酸化物質が含まれています
ゴマリグナンは肝臓にたまっている脂肪を分解し
脂肪を燃焼させる効果があります
後はごまに含まれる「セサミン」
脂質の代謝を促す働きがあるということで
ごまはダイエットに優れた効果を持っています
🌟ほうれん草
緑黄色野菜の中でも
ビタミン類・ミネラル類を
まんべんなく含む栄養豊富な野菜です
特に多く含まれるβ-カロテンは
皮膚や粘膜の健康を保つほか
抗酸化作用もあり細胞の老化を防ぐ効果があります
体の酸化による老化を防ぐためにも
β-カロテンが豊富な
緑黄色野菜はしっかり摂取した方がいいです
🌟夏バテ効果の豚肉の冷しゃぶ
カロリー380kcal（1人前）
1人前（豚肉100g分）
豚肉はビタミンB1を沢山含んでおり
糖質の代謝を促す栄養素
ビタミンB1が不足すると
糖質の代謝がうまくいかなくなり
疲労の原因物質である
乳酸やピルビン酸が蓄積してしまいます
簡単に言えば
ビタミンB1が不足すると
体が疲れやすくなります
豚肉は焼いたりトンカツにすると
ビタミンB1は水に溶けやすく
さらに加熱すると
ビタミンB1が溶けてしまうので
一番栄養を摂れる食べ方は
しゃぶしゃぶです
このメニュー食べた後の
満足感もあるので
気にいっています！
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