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こんにちはhiroです
今朝の記事です⏬
Parisコレ・Milanoコレクション
帰りの俊と
運動直後の「サイゼリア」での
食事について、、、
今回出演したコレクションが
地元富山県の新聞に掲載される
今注目の男
そんな俊と
トレーニング
ホットヨガ後に気をつけてることは？
「吸収率」
「運動終了後
30分間は吸収率が高まるゴールデンタイム」
こんな言葉を聞いたことありませんか？
人間のカラダは運動後45分間以内に
正しい栄養を与えられると
筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップ！
人体は運動直後の一定の時間だけ糖質の
通常の2～3倍の速度で吸収するという
性質があるため
この時間に糖質を補給すると
素早く
沢山のグリコーゲンを
体内に作り出す事ができます
筋肉をつけたい人は
直ぐに上記の事をした方が良いです
しかし
これは筋肉をつけるためであって
ダイエットや体重減少を
目的にしている人にとっては余計なもの
肝心のホットヨガでは大量の汗をかき
体力も結構消耗してしまいます
ホットヨガでは
老廃物や毒素が排出され
デトックス効果がある反面
吸収率が格段に向上します
つまり
レッスン終了後は
いつも以上に
栄養素を吸収してしまいます
糖分も脂肪分も全て
また
ホットヨガをすると
めっちゃくちゃお腹が減る！
という方も多いようです
レッスン終了後は疲労感や空腹感により
甘いモノが欲しくなりがちに
ここで
脂っこい物や高カロリーの物を
大量に食べたり飲んだり
しまうと全部吸収されるので
注意！！！
それを踏まえて
自分達は
運動・ホットヨガ直後に
サイゼリアで
何を食べたか？
★俊のオーダーは
小エビのカクテルサラダ 247kcal
半熟卵のミラノ風ドリア 609kcal
★hiroのオーダーは
柔らかチキンのチーズ焼き 549kcal
柔らかチキンのサラダ 約280kcal
サイゼリアは
低糖質なメニューはもちろんのこと
カロリーが低いサブメニューも多いです
自分がおすすめ組み合わせ例は
「チキン類のメイン料理+サラダ類」
または
「卵・チーズ類のメイン料理+サラダ類」
または
ムール貝ガーリック焼き
orエスカルゴのオーブン焼き
真イカのパプリカソース+わかめサラダ
などです
サイゼリアに行く機会があれば
参考にして下さい^_^
そして外食
~ワンポイントアドバイス~
外食時は低糖質を心がけていても
自炊した時と比べると
どうしても
糖質・脂肪などを多く摂取してしまいがちです
そこでおすすめなのが
ワンクションをおくこと
目的のレストランに行く前に
スタバやタリーズで待ち合わせをして
お茶をしてから 目的のレストランに行って下さい
これをするだけで
かなり効果ありますよ~
~~今回の記事のまとめ~~
身体造りの時は
★ダンベルや機械を使ったジムでの
トレーニングでボディメイクしていくか？
それとも
★今回の様に
ホットヨガやストレッチなど、、
でボディメイクしていくか？
どっちを選ぶか？によって
食事・運動直後の
食べ物・サプリメントの摂取の仕方が
微妙に変わってくるという事です
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HIRO PROFILE
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/HIRO_(モデル)
🌕パーソナルトレーニングの詳細
https://ameblo.jp/bello-hiro/entry-12153333300.html
🌕パーソナルウォーキングレッスンの詳細
https://ameblo.jp/bello-hiro/entry-12738343052.html
🌕事務所レッスンの詳細
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サポートした経歴約6年
海外の事務所にチャレンジした
モデルの人数28人
その内 事務所に決まったのは22人
ショー スチール ムービーで
仕事したモデルは20人
パリ ミラノ
ニューヨーク ロンドン
ランウェイでは
Hermes / Loewe / Kenzo
Dolce&Gabbana / CELINE
Giorgio Armani/ lemaire
Emporio Armani/gucci /Prada/
Tom Brown /agnes b/Missoni/Fendi /burberry /JW.ANDERSON
など、、、
世界キャンペーンでは
Valentino / Moncler /h&m
Benetton / stone island
Zegna /Calvin Klein など、、
🌖東京で事務所所属が決まらず
レッスンを受けに来てくれた
男女26人中
レッスン後20人が所属
🌖コンテスト前に
レッスンを受けに来てくれた
男女9人中
4人が 優勝 .準優勝２人 .専属モデル
🌖
国内外 CM カタログ雑誌
キャンペーン広告など、、
男女問わず数多くのモデルを輩出
🌖レッスンにご興味がある方は
bello-hiro@ymobile.ne.jp 迄