おはようございます。
栄養アドバイザー藤木香織です。
訪問していただきましてありがとうございます😊
少し前のことですが
通いだして四年と少しになるジムでのお話。
先日は、台風🌀の中パーソナルトレーニング！笑
↑たまたま予約日とかぶっていたの
そしておNEWのウェア で
テンションUP♡
inbody測定日です。
先月から
体重 −0.8㎏
骨格筋量 +0.3kg
体脂肪量 −1.4kg
体脂肪率 −1.9%
でしたっ(o^^o)
腕も足もですが、今回は
体幹の体脂肪量がぎゅーっと減ってました。
お腹周りの脂肪をつかないようにする食事してたからね。
筋肉を維持して基礎代謝を下げないために
三食にちゃんとお米やパンなどの決まった量を食べること。(ほとんどお米です)
↑めっちゃ食べてるわけではありません。
これは、カウンセリングでもするのですが、目的別や、増量など、その人によって設定量も変わってきます。
減量だと後は食べる順番とか。
お腹の周りにつきやすいものは何か。
朝食を抜くとどうなるか。
糖質制限をしている時の体の状態や。
間食をすることで、体の中はどうなっているか、どうエネルギーが使われたり、体脂肪に蓄積されるのか。
なぜこうなるのか？という体の仕組みとともにお話しています
変なダイエットしたら、代謝が下がってリバウンドするのでちゃんと食べて落とすのです。
なので、ごはんを抜くとか
次の食事で吸収が上がる
○○だけ食べると
栄養バランスが崩れる
などはほんまに最悪です。
今回トレーニングは
4種ほどふえました(´∀｀)
前十字靭帯断裂から、約五年。
手術、リハビリをして、始めは歩ける日が来るのかすら不安だったけど。
こんなにも動けるようになって、スポーツ復帰もできて、栄養の事も学び出してここで人生変わりました。
なので、怪我をした選手や、体調が悪い選手には、成長期でスポーツを頑張っているお子さんたちは、やっぱり
毎日食べる食事というのは
自分の体を作るもの
少しでも意識してもらえて、健康でパフォーマンスアップにつながればいいという思いはずっと持っています。
だって、私普通の主婦やったんやもん。
10年前は今より20キロも太ってたし。
アスリートがやったらほんまに最強やと思うよ。
諦めないでトレーニングしてきて本当に良かったなって思います(*´∀｀*)
自分ができないのに、人に食事すすめられないからね。
自分の体調管理は常にちゃんとしておきたいし、何を食べたかで、数週間後の食事後の体の変化もほんとによくわかるようになった。
重さも上がりハードになりました。笑
片足立ちデッドリフト
12kg×2個とかびっくりします。
フィットネススコアも上がったし、
まぁいっか(￣▽￣)
バッティングもしてスッキリ♪
これからも頑張ろう💪
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