パーソナルトレーナー④

今日はパーソナルトレーナーさんチェックの日でした。


体脂肪↑の原因としては、食事であんまり蛋白質をとらないから、運動したときにエネルギーを自分の筋肉からゲットしてるためでわ？


という話になりました。つうことで体脂肪量・骨格筋量をジムの立派な機械で測定してみることに。。。





体脂肪↓
骨格筋↓
体重↓

というわけで、ダイエット開始前より全部↓m(_ _)mでした。

ダイエット開始前より筋肉も↓なのにはショック(>_<)です。

運動しても外から栄養補給されないと自分の筋肉からエネルギーとっちゃうとは(>_<)、いま正に自分の体の中では自給自足がおこなわれたのねっm(_ _)m

そいじゃあ、筋肉つかないょね～

たんぱく質とるよぅにしよ。運動したぶん、身になるように(・o・)ノ


次からがアドバイスです

運動→頑張ってますね。

筋トレは腹・脚は脈あがるから、セット間の休みは脈がおちつくまで長めにとりましょ。→了解です

極限を３セット目で。やっと出来たっつうのが良いらしい。
翌日筋肉痛くるくらいが効いている証拠。
→はーい、前にも言われた気が。自分のやっと出来る極限って結構苦しい。。。


食事→炭水化物多い
経過みると、わかるように、もっと蛋白質をとりましょ。
まずは炭水化物:蛋白質を5分5分くらいから始めましょ→はーい。


というわけで、気をとりなおして、明日からまたまたまたまた頑張るもんね

29日目のゴハン&運動

29日目の食事
0930
焼魚
お雑煮
漬物
煮物

1230
ソイジョイ

1415
お雑煮

1630
ソイジョイ

1830
セロリ
納豆

2030
ミネストローネ風具沢山すーぷ

2125
アイス



アイス食べちゃいました。

やっぱりアイス好きなんですm(_ _)m


　運動内容

筋肉トレーニング
太もも　×３set
胸筋　　×２set
腹筋　　×３set
　背筋　　×２set

29日目(/60日)の体脂肪

昨日は実家に泊まったので、朝体重のみです。
昼ジムで体脂肪測ってるので、つまり。。。

2/14
体重　　50.1kg
体脂肪　25.9％


でした。

じゃじゃーん。