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食事からビューティー！
間違ったダイエットを続けてまったく減らなくなった体重が、
3か月間しっかり食べて、標準体重から
体重ー6キロ
、体脂肪率ー４％を達成した薬剤師！
ベルラスダイエット講師の澤 希実です
こんばんは～
突然ですが皆さん、
・体重が増えた、太った
・いつもだるい、朝起きれない
・耳鳴り、頭痛がする
・寝つきが悪いし、イライラしやすく、落ち込みやすい
な～んてお悩みありませんか？
過去のわたしは、いつもだるいし、イライラ
おまけに体重は年々増加・・・
これでずーーーっと悩んでいました💦
でも、ダイエットのために、お食事改善したら・・・・
嘘のようにいやな症状までスッキリーしたんですよ
（コレ、ホント
）
これって痩せた以上に嬉しいかも
とも思っています
こういう症状で悩んでおられる方は、
自律神経が乱れている可能性大です・・・
「自律神経っていったい何？」
「どうしたら整うの？」
っておもいませんか？
そんな、あなたのために
今日は、
『自律神経を整えて痩せる 神・食材』
というテーマでお伝えします
ぜひ、最後までお付き合いくださいね～
ご紹介する食材を食べていただければ、お悩みが軽くなって身体も軽くなるかも
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があるんです
「交感神経」は仕事中や、活動しているときに活発になり、
「副交感神経」リラックスしているときに活発になります
自律神経の調節が乱れると、心や体の調子は変わります。
そして、どちらか一方が働きすぎなんてことになると、自律神経の乱れに繋がります
過度のストレスによって、心や体の調子を崩してしまうことも、現代人は少なくないですよね
とくに、交感神経が優位な状態が続くことによって、
生活リズムが狂ったり、代謝が悪くなったりして、
痩せにくい体質になってしまいます
また、食べないダイエットも、
食べるのが好きな人にとってはストレスとなりますよね
つまり
食べないダイエットも痩せにくい体質となる原因なのです
食べないダイエットは1日も早くやめることをおススメします
ここからは、自律神経を整えるために、
実際どういう食材を食べればよいか
をお伝えしていきますね
①トマト
トマトは、脳や神経をリラックスさせる作用のあるGABAを多く含みます！
GABAは体の自律神経を整えるためには欠かせない成分です！
GABAの一日の摂取量の目安は成人で30～100mg、
中玉のトマト一個で40～60mgであり、
これだけで、一日に必要なGABAが摂取できます
一日一個のトマト食べる！と決めてみるのもいいかもしれないですね
②にんにく・魚（鮭・アジ・さんま・カツオなど）・ひれ肉・ササミ
これらには、ビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6は体内のGABAを増やすのに必要となります
➂きくらげ・キノコ類・ししゃも・しらす干し
これらには、ビタミンDが多くふくまれます
ビタミンDは心や神経のバランスを整えるセロトニンを調整するのに必要です
ですが、ビタミンDは摂取不足になりやすい成分ともいわれています
日本人は特にビタミンDの摂取量が低いといわれており、
日頃から気をつけて摂取していきたい成分なんです
自律神経だけではなくカルシウムや骨の代謝に欠かせない栄養素です
女性の皆さんは、骨粗しょう症予防のためにも、
積極的に食べることをおすすめします
④大豆製品（豆腐・味噌）・乳製品（チーズ・牛乳など）・米などの穀類
これらには、自律神経のバランスを整えるトリプトファンが多くふくまれます
とっても大事な成分なのですが、
トリプトファンは体内で合成することはできないのです
なので、不足しないように食べ物からとることが特に大切です
トリプトファンの摂取により脳内ホルモンであるセロトニンを増やすことができます
セロトニンとは、しあわせホルモンなどといわれる脳内ホルモンなんです
摂取されたトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、
なんと、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
トリプトファンが不足すると睡眠不足や睡眠の質を低下させ、
不眠症につながることもあるんですよ～
眠りにお悩みがある方は特に、積極的に食べていただきたいです
いかがでしたか～
摂っている物もありましたか？＾＾
意外と取り入れやすい食材ばかりだったのではないでしょうか
これらをバランスよく食べて、自律神経を整えて、痩せる
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