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食事からビューティー！
3ヶ月食べるだけで−５kg！体脂肪−４％、ウエスト−７cmを達成することができた、小学生の双子ママ・アラフォーベルラスダイエット講師の松下佳奈です！
こんばんは〜
突然ですが、あなたは、
ダイエットして痩せたいけど、、、
・30代を超えると痩せにくくなった
・産後太りから体重が減らない
・いつまでも若くいたいのに体重は増えるし、お肌にツヤもなくなった＞＜
なんて感じたことはありませんか？？
私は30歳で双子を出産し、そこから授乳期間中に体重は少しずつ減ってきたのですが、ぽっこりお腹は全く改善されませんでした＞＜。
帝王切開だから仕方ないのかな？とか、諦めていたんですよね。
さらに！！！
35歳を超え、コロナ禍に突入して、私の体重はどんどん増えていきました
36歳の時に、今まで履いてたパンツが苦しくなり、本当にヤバイ！！と実感したことを覚えています
そんな時に出会ったのが、松田先生のYouTubeだったのですが、そこからなんと3ヶ月で、
私のウエストは−７cmを達成することができましたよ
お腹の写真を出すことに抵抗ありですが変化が嬉しいので載せますね＾＾
（帝王切開の跡が残っていますが。。。）
こんなぽっこりお腹のアラフォーが3ヶ月で変わることができました
アラフォーでも痩せることは可能ですし、ぽっこりお腹を解消することはできます＾＾
ということで、今日は【アラフォー世代に必要なダイエット法】というテーマでお届けします。
ママになっても、アラフォーになってもずっと健康で若々しく綺麗でいたいですよね
そんな方は、ぜひチェックしてくださいね！
早く痩せたいと思って食事量を極端に減らしてしっまったり、食事を抜いた経験ってありませんか？？
本当に私はこれをよくやってしました。結局食べなきゃ痩せるんでしょ！？？みたいな極端な考え。
でもこれって一生続けることは無理ですし、我慢すればするほど、食べたい欲求が高まり、最後は食欲の暴走が大爆発！！みたいになって終了するんですよね
チーン、、、。
さらに、食べる量を極端に減らし、栄養不足になり、筋肉や骨も一緒に落ちてしまう。
そうなると、代謝は下がり、さらに痩せにくく・太りやすい体になってしますんです
まだまだダイエットと言えば『食事制限』という考え方は根強いかと思います。
しかし、アラフォー世代になってくると、逆にしっかり食べないと痩せることはできません＞＜
しっかりバランスよく食べながら基礎代謝を上げていくこと。そうするとダイエットがすごく簡単になります
そして私たちが落としていきたいのは、筋肉ではなく、脂肪ですよね？？
この脂肪を燃やしていくために必要なもの、それが『栄養』なんです＾＾
私たちの体は、食べたもので作られています。食べ物が変わらないと体って変わらないですよね！
なのでアラフォーの私たちに必要なダイエット法は何をどうとっていけばいいのかという
『食事改善』をすることが1番のダイエット成功への近道になってきますよ
食事改善が大切なことは分かったけど、じゃあどうすればいいの？
というところで、意識して欲しいのが『脂質』なんです！
脂質＝体脂肪に直結しそうで怖い
と思っている方もいるかもしれません。
実は、質のいい脂質を味方にすることで、ダイエットは効率よく進んでいくんです！
私たちの細胞１つ１つは細胞膜で覆われています。
その細胞膜は油でできているんですね！
この細胞膜が質の悪い油だと、鉄板のように硬くなってしまって、空気も栄養も通過しません＞＜
そうなると、細胞内に溜まった毒素も通過しないため、老廃物が溜まり、代謝もうまく回らず、細胞膜の動きも低下し、脂肪が燃えにくい原因になってしまいます。
悪い油を取り続けていると、栄養のバランスが良い食事をとっても、栄養が細胞に入らないため、細胞は栄養不足のまま、、、。
細胞レベルで体質を変えるためには、油の質が重要なんです。
オススメの油は『オメガ３』です！
聞いたことがある方も多いかもしれませんね＾＾
アマニ油やエゴマ油、青魚、くるみ、チアシードなんかに含まれていますよ。
オメガ３のいいところは、細胞の老化を防いでくれること！
脳内の炎症を防いでくれたり、細胞膜を柔らかくし、代謝UPや血液をサラサラにする効果もあるので、積極的にとって欲しい油なんです
ただ、酸化に弱いので、必ず加熱はせず生でとってくださいね＾＾
私は朝食の納豆にタレの代わりにアマニ油をかけたり、サラダにかけたりして生でとるように意識しています。
また、日持ちがよくコスパに優れているのは缶詰ですね！
鯖缶にもしっかりオメガ３が含まれています＾＾
（たんぱく質やカルシウム・マグネシウム・ミネラルなどの栄養素も一緒に摂ることができますね！）
また、ビタミンB2も豊富に含まれているので、美肌にもとっても効果的なんです！
鯖缶が苦手な方は、お刺身を食べたり、おやつでくるみを食べるなんかでもいいと思います。
油の質を意識することで、ダイエットをより効果的に進めることができ、脂肪燃焼につながっていきますよ
油も味方につけ、日々の食事バランスを意識することでぽっこりお腹もなくなり、ウエスト−７cmを達成することができました＾＾
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