TVで話題！！
食事からビューティー！
3ヶ月食べるだけで−５kg！体脂肪−４％、ウエスト−７cmを達成することができた、小学生の双子ママ・アラフォーベルラスダイエット講師の松下佳奈です！
こんばんは〜
突然ですが、
あなたはどんな朝食を食べていますか？
・朝は時間がないからコーヒーとパンだけ
・美容も意識してフルーツのみ
・栄養が取れそうなフルーツグラノーラでしょ！
なんて方もいらっしゃるかもしれません＾＾
朝食ってダイエットをする時に意見が別れたりしますよね
こっちでは、朝はデトックスの時間だから、フルーツのみがいいよ。とか、
一方では、朝ごはんはしっかり食べたほうがいいよとか！
結局どっちが正解なん
と分からなくなっていました＞＜。
朝バナナダイエットをしてた頃は、もちろんバナナだけでしたし、置き換えドリンクをしてた頃は、朝が比較的置き換えやすいので、ドリンクだけ〜みたいな感じで過ごしておりました。
何を選ぶか信じるかは自分自身ですが、今回は、私が朝食を変えてからダイエットがスムーズに進むようになったので、そちらをご紹介していきたいと思います。
ということで、今日は【太っていた時と痩せた時の『朝食の違い』】というテーマでお届けします。
朝ごはんを変えるだけで、ダイエットの進み具合が全然違ってきました＾＾
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです
太っていた頃の朝食は、パンが多かったです。（パン大好きなんです）
手軽に食べられますし、パン、紅茶、ヨーグルトがあればオッケーでした！！
パン屋さんのパンはとっても美味しいですし、ついついたくさん買ってしまうんですよね。
それに、朝は何かと忙しく、時間がないので、時短で食べられるのも魅力
朝からガッツリ食べているわけでもないし、これであれば太らないだろうって思ってたんですよね！
でも、これって大きな間違いをしておりました
ダイエットって実は『朝食がめっちゃ大切』だと思っています。ではなぜこの朝食では痩せないのかお伝えいたしますね！
１、栄養不足
私の今までの朝食は、完全なる栄養不足でした
パン、紅茶、ヨーグルト、、、、。これじゃあ、全然栄養が足りていないですよね＞＜。
朝食のポイントは『しっかりたんぱく質をとること！』
私たちは夜寝ている間にたんぱく質が分解されていて、朝起きた時にはたんぱく質切れが起こっている状態です。
たんぱく質は、筋肉の材料となりますし、私たちの大切なホルモンの材料にもなります。
たんぱく質が不足してしまうと筋肉分解がさらに進み、代謝が下がってしまう。食欲抑制ホルモンであるセロトニンが分泌されないので、食欲のコントロールができなくなってしまいます＞＜
たんぱく質って意外と意識していないととれてなかったりします。あなたは今日の朝ごはんはいかがでしたか？
２、血糖値を急上昇させていた
パンが大好きだったので、朝から菓子パンや食パンを食べることも多かったです。
食パンにはマーガリンや大好きなジャムをたっぷり塗って、そして、大好きな紅茶はスティックタイプのお湯をそぐものですが、もちろん砂糖も入っています。
ヨーグルトもダイエットには腸内環境が大切でしょ！！と毎日食べていましたが、フルーツ入りの、やっぱり砂糖が入っているものでした。
今思えば、朝からとってもたくさん砂糖をとっていたんです
朝食で砂糖たっぷりの食事をとってしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。そうなると、血糖値を下げようと「インスリン」が分泌されるのですが、このインスリンは脂肪も一緒に蓄えてしまうんです。
また、今度は血糖値を急降下させてしまったので、また血糖値を上げなければと反動で、糖質を欲してしまう悪循環になってしまします。
1日を通して血糖値の乱高下が起こってしまい、食事も乱れて痩せにくくなってしまうんですね
では、痩せた時の朝食はどんなものを食べていたのかご紹介いたします＾＾
写真でお伝えするとこんな感じです＾＾いたって普通
ですが、これってとってもバランスのいい朝食なんですよ！
先ほどお伝えした、『たんぱく質』！これがしっかりとれています＾＾
卵・納豆・ヨーグルト・きな粉、これで大体１食分のたんぱく質量が20gほどとることができますよ！
たんぱく質の多い食材を摂ると、体温も上がるので、脂肪が燃えやすくなるという嬉しい効果も
また、幸せホルモンの材料であるセロトニンも分泌されますので、イライラ食べを防いだり、食欲がコントロールできるように変わってきます。
また、私は痩せることを意識してパン→ご飯に変更しました！
白米でももちろんOKですが、雑穀米にすると、ビタミンやミネラルも一緒にとれるのでオススメですよ＾＾
玄米なんかもいいと思います。ビタミンB1が含まれるので、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれるんです
お米を食べながら痩せ体質に変わっていきますね！パンですと、マーガリンやジャムが必要でしたが、ご飯に変えることでシンプルに食べられるように変わりました＾＾
それでもパンは大好きなので、食べたくなった時は、ライ麦パンや全粒粉のパン、ブランパンやおからパウダーを使って自分で作ったりもしています。
（ふわふわにできました
）
私の朝食では、『卵・納豆・ヨーグルト』が必須アイテムですね！これって準備が簡単だから（笑）
それに昨日の残りのお味噌汁や、サラダ、キムチも追加してあげると、さらにバランスが良くなりますね
朝食をしっかり食べると体温が上がります。人はその体温を1日中キープしようと働くので、代謝が上がるんですね。
体温が１度上がるだけでも、基礎代謝も13〜14％UPすると言われていますよ！！
これってめちゃめちゃ凄いことですよね〜
3ヶ月しっかり食べながら−５kgを達成することができましたよ＾＾
簡単にバランスよく朝ごはんを食べて、ダイエットをスムーズに進めていきましょう
色んなお食事例が見たい方や、もっとダイエットについて知識もつけてダイエットから卒業したい方は、
お友だち登録をして、より詳しい内容と特別なプレゼントを受け取ってくださいね♪
↓ ↓ ↓
あなたのダイエットを応援しております
♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪
ビジネス経験『０』でも大丈夫！
おうち起業の教科書プレゼント
自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！
ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。
LINEからお気軽にご相談ください
話題の書籍を無料でゲット！
おトクなキャンペーン開催中！
このキャンペーンに参加していただくと
1日1杯かけるだけでデブ味覚をリセットし
やせ体質に変わっていく食事改善の秘訣が手に入る
Amazon・楽天・書店の売れ筋ランキングで1位を獲得した
『やせ調味料ダイエット』
コチラを“無料”でプレゼント♪
↓ ↓
過去の大人気書籍のキャンペーンはこちらから
↓ ↓
※期間限定のため終了している場合がございます。
