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食事からビューティー！
間違ったダイエットを続けまったく減らなくなった体重が、3か月間しっかり食べて
BMI19からでも－3.6㎏を達成した体脂肪16％のアラフォー管理栄養士！
ベルラスダイエット講師の福島千夏です
こんばんは～
突然ですが
・太りたくないから、飲み会を断っている
・ダイエット中だから、禁酒しないと・・・
・お酒がやめられないから、痩せられない
な～んて思ったりしていませんか？
以前は私もこんな風に思っていました
でも実は・・・
お酒を楽しみながらでもダイエットできます！
ということで今日は
【お酒を飲んでも太らない方法】についてお伝えします
ぜひ、最後までお付き合いくださいね
よく、お酒はダイエットに良くないって聞くけど、
『なにが良くないの？』
『カロリーが低いお酒なら大丈夫？』
と疑問になりませんか？
実はお酒を飲むことで、痩せるためにとても大切なたんぱく質の吸収が
後回しになってしまうんです（＞＜）
私たちの体は食事でたんぱく質が不足すると
筋肉を削り、たんぱく質を補おうとするんです
そうなると筋肉量の低下から、基礎代謝量の低下となり
やせにくく、太りやすくなってしまいます
なので、普段からたんぱく質を摂ることは大切ですが、
お酒を飲むときも、『たんぱく質』を意識することが
とっても重要！！
お酒は太る原因？
お酒がダイエットに良くないと言われる原因は
たんぱく質の吸収が後回しになってしまうからでしたね
だったら、たんぱく質を意識したおつまみを選びましょう
実は、お酒で太っているのではなく
一緒に食べるおつまみが原因のことが多いのです（＞＜）
お酒を飲むと濃い味付けのこってりしたものがほしくなりませんか？
唐揚げ・焼きそば・餃子やフライドポテト、ピザにマカロニサラダ
以前の私の飲み会のマストアイテムです！！笑
さらにお酒を飲むと食欲がアップして〆のラーメンや
スイーツも意外に食べられちゃいますよね
酔っぱらったことで正常な判断ができなくなり
「今日くらいはダイエットやめー
」
なんてことになりかねません(；ﾟДﾟ)
太らないおつまみ
まずはたんぱく質摂取のために
お刺身や焼き鳥、だし巻き卵、冷奴などおススメです＾＾
そして、シンプルな調理法のものを選ぶこと
唐揚げは塩味の焼き鳥に、マーボー豆腐は冷奴に、シーザーサラダは塩キャベツに
魚フライは焼き魚に・・・となるべく調味料や調理工程が最小限のものを食べましょう
食べる順番もポイントですよ♪
糖質から摂ることで血糖値が急上昇して脂肪が蓄えられやすくなります
知ってる知ってる♪ベジファーストでしょ！
と、意識の高いかたならご存じ、野菜から・・・
ではなくたんぱく質から摂りましょう！！
野菜から摂取すると、大切なたんぱく質を必要な量摂る前に
満腹になってしまう可能性があるので
たんぱく質ファーストがマストです！
そのあとに、野菜やきのこなどの食物繊維を摂れるといいですね＾＾
さらに糖質の摂りすぎにご注意！
ビールなどにも糖質が含まれるため、食べるものでも糖質を摂取すると
摂りすぎになってしまいます。
そして、エネルギーとして使われなかった糖は、
脂肪として蓄えられます
お酒を飲んだ時は炭水化物を控え、低糖質な
ナッツやチーズをつまむとgood
まとめると
でしたね＾＾
そうはいっても、やはりお酒を毎日飲んでいると
ダイエットが進みにくくなることはあります。。。
上手につきあいながら、大好きなお酒をやめずに楽しめるといいですね
私はこうして、週末にはお酒を楽しみながら体重・体脂肪率ともに
アラフォーでもキープできています＾＾
他にも簡単にお酒が体に与える影響や
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