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美味しく食べるだけで−9kg！体脂肪率−7％を達成することができた、３人の子持ちママのベルラスダイエット講師、野口麻衣です！
こんばんは～
突然ですが質問です！＾＾
・ダイエット中、甘いものをガマンするのがつらい！
・口が寂しくなった時、どうすれば良いの？(´;ω;｀)
・安心して食べられるオススメの間食を知りたい！！
そのように思ったことはありませんか？
何をかくそう、私も甘いものは大好きなので、まったく食べないなんていうのは辛すぎます！
我慢すればするほど、反動でもっともっと食べたくなってしまうものなのですよね・・・。
でもな～んか物足りないし、ちょっと小腹が空いたし、口寂しいし・・・
そんな時、安心して食べられるものがあるととっても嬉しいですよね＾＾
今日は【ダイエットの味方になる☆オススメ間食】というテーマでお届けします！
それでは、いってみましょう♪
その① ミックスナッツ
栄養満点です！！
低糖質で良質なタンパク質もかんたんに取り入れることができるのでオススメです！
〇くるみ・・・オメガ３オイル、食物繊維、ビタミン・・・
〇アーモンド・・・食物繊維、ビタミン、ナイアシン、カルシウム・・・
〇カシューナッツ・・・食物繊維、ビタミン、亜鉛、鉄・・・
〇かぼちゃの種・・・食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミン、鉄、亜鉛・・・
コンビニでも簡単に手に入るので出先で入手もOKですね＾＾
小袋になっているものも売っていますし、持ち運びに便利です☆
外出時も「何か小腹がすいたなぁ～」という時
カバンに忍ばせておくと安心ですよ＾＾
私はいつも１つカバンに入れています！！
また、食べる小魚と一緒に食べるのも大好きです♡
カルシウム、タンパク質マシマシ↑↑↑です＾＾
ただ、どれだけ栄養満点のナッツも、脂質は高めになりますのでたくさん食べすぎは注意です＾＾
一袋にしておくと安心です♪
また、糖質と一緒に食べてしまうと
糖質×脂質の太りやすい組み合わせとなりますので要注意です！！
出来るだけ単品で食べるようにすることがポイントです！
その② 干し芋
甘いものが好きな方にはもってこいですよね＾＾
噛み応えもあり、満足感も抜群♪
我が家の子供たちは、３人とも干し芋が大好きです♡
干し芋はビタミン類はもちろん食物繊維が豊富で、マグネシウム、カリウムも豊富なので、腸内環境改善やむくみ改善といった嬉しい効果も期待できます！！
そして干し芋は低GI食品なのでダイエット向きの嬉しい間食です＾＾
ただ・・・水分を抜いている分、高糖質、高カロリーなのは間違いないので、こちらも食べすぎは要注意☆
一日に２～３枚にしておくと安心です♪
その③ 果物
季節によって、いろいろ楽しめるのも魅力的ですね！
そして季節のものは、栄養価も高くオススメです！
これからの季節は大好きなイチゴが♡
早速今日のおやつは苺ヨーグルトでした(*^-^*)
ビタミンやカリウム、食物繊維が豊富なものも多く、自然な甘味を楽しめちゃいます♪
ただ、果物は脂肪になりやすい果糖と、血糖値をあげるブドウ糖が含まれているので、こちらも食べすぎは要注意！！
拳一つ分を目安に適度にとりいれましょう♪
（ついつい食べちゃう、みかん３つも４つもむいちゃうと・・・💦）
そして出来るだけ活動量が多く、太りにくい時間である３時のおやつの時間に摂りれていただくことがオススメです＾＾
これは時計遺伝子が関係していて、夜はなんと・・・！！
昼間の２０倍吸収されてしまいますのでΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
せっかく食べるなら、夕方までの時間に楽しんでいただくことがオススメです☆
ダイエット中も楽しみながら痩せる☆
いかがでしたでしょうか＾＾
ダイエット中だから間食はしてはいけない！
そんなことはございません＾＾
食べてよいのです♡
ただし！！
お砂糖たっぷりの甘ーいものを毎日食べていると、なかなかダイエットは進まないのも真実・・・
なのでたまにはダイエット中もスイーツを楽しみつつ
普段は質の良いもので栄養もとりつつ楽しんでいただくと良いなと思います！
① オススメの間食は、栄養をプラスできるものを！
１、ナッツ
２、干し芋
３、果物
② 食べすぎは注意！適度に楽しむ♡
③ 時間帯は昼間がオススメ！
ねぇ、一体どうしたらいいの～！！！
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