簡単にできる砂糖抜き生活で驚くべき変化！

『ウワサのお客さま』で大反響

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食事からビューティー！

間違ったダイエットを続けまったく減らなくなった体重が、3か月間しっかり食べて

BMI19からでも－3.6㎏を達成した体脂肪16％のアラフォー管理栄養士！

ベルラスダイエット講師の福島千夏です

こんばんは～

突然ですが皆さん、

・疲れが取れない

・肌荒れ・吹き出物

・しみ・くすみ

・便秘

こんなお悩みはありませんか？

実はコレ、あなたが毎日食べている砂糖が原因かも！

私も体験した砂糖をとらないことでのメリットもたくさんあるんです！！

食後の甘いものがやめられない

煮物にはお砂糖たっぷり入れてます

なんて方いらっしゃったら要注意‼

じゃあ、煮物はなにで味付けするの？

甘いものをやめるにはどうするの？

私が砂糖を摂らずに生活する方法をお伝えしちゃいますよ＾＾

ということで☆

今日は【砂糖を使わない(食べない)方法】についてお伝えします

最後に簡単にできる砂糖なしスイーツのレシピも紹介します！

ぜひ、最後までお付き合いくださいね

砂糖の悪影響とは？

砂糖中毒という言葉を聞いたことはありますか？

実は砂糖には中毒性があり、摂取すればするほどますます欲しくなる傾向にあります！

ケーキを食べた翌日の同じ時間にまた甘いものが食べたくなる

そんな経験はありませんか？

人間の脳というのは、

「甘いものを食べると幸せな気分になる」と記憶してしまうんですね。。。

すると血糖値を上げようとして、甘いものが欲しい！！！！

となってしまうんですね

そうして食べれば食べた分だけさらに食べたくなるという悪循環

それが週4日以上続くと、中毒状態になってしまうのです

そして砂糖を毎日とり続けることで

血糖値が急上昇し、急降下すると疲労感や気分の落ち込みにつながります。

さらにインスリンが大量に分泌されホルモンバランスが崩れてしまい

肌荒れや吹き出ものに悩まされるという

そして、細胞が炎症を起こし肌の老化を促進します

一般的な砂糖（精製糖）は繊維質が少ないことから腸内環境が悪化し便秘の原因に

また、腸内に住む悪いバクテリアやカンジダの餌となるため

増殖し、腸粘膜がだんだんと薄くなったりと悪影響を及ぼしてしまうのです

砂糖を摂らないようにするには？

まず、お菓子を食べないように買わないことが一番です！

禁煙と同じようにやめてすぐは禁断症状がでることもあります。

しかし、約二週間お菓子を食べない生活を続けることで

食べないことに慣れてくるケースが多いのです！

そして味覚まで変化しちゃう人も！

お菓子を我慢することより、お菓子を食べて血糖値を乱高下させてしまう方が

体にとってはストレスです( ；∀；)

そして飲み物にも注意が必要です！

それほど甘くないと思って飲んでいる飲み物にも

特にスポーツドリンクだからと運動の際に飲んでいる人も要注意ですよ！！

砂糖が使われていることがほとんどですから、

成分表を確認してから購入しましょう！

お菓子やジュースを摂取しないことに慣れてきたら

お料理に使っている砂糖にも気を付けましょう＾＾

「いやいや、待ってよ。」

「もう甘いものって食べられないの？」

そう思ったあなた大丈夫ですよ＾＾

砂糖に変わるものがあるんです♪

砂糖ではなく、みりんやエリスリトールで代用しましょう

エリスリトールの特徴はカロリーがほとんどなく血糖値を上げません！

それでいて甘さは砂糖の7割程度を保ちます。

そんなことから糖尿病患者の方の甘味料としても注目されています＾＾

ただし、頻繁に使用すると甘いものを求める味覚を変えらないため

使う頻度には注意をしてくださいね♪

砂糖を摂らないことによって得られるうれしい効果！

実は私も以前は砂糖によるプチ不調に悩んでいました

でも砂糖を摂らないことにより、体に嬉しい効果がありました

砂糖絶ちの嬉しい効果
・肌がきれいになった(以前は吹き出ものが必ずあり、一つ治ると次ができている…なんてことも)・食欲が落ち着いた(甘いものを食べたい欲求がなくなりました)・便秘解消(毎日快便)・イライラ改善(原因がないまま、ただ毎日イライラしていました）・睡眠の質の向上(以前より短時間の睡眠でも朝スッキリ起きられるように)

こんなにたくさんの効果がありました！！！

うれしくないですか？

もちろん、一生砂糖抜きの生活ではスイーツも食べられないし

外食も楽しめなくなります（＞＜）

なので、いま不調を感じている方

とりあえず、1か月砂糖抜き生活してみませんか？

私も不調を感じたら、砂糖を摂らないようにしています！

そして、普段の生活ではさっき紹介したエリスリトールやみりんを使用し

なるべく摂らないことを意識していますよ！

そしてスイーツも自分で作ることで砂糖を使用しなくてもおいしく楽しめます＾＾

ということで

砂糖を使わないクッキーのご紹介♪

砂糖不使用、オートミールクッキー

砂糖不使用！オートミールクッキー☆

◆レシピ◆

☆材料☆

オートミール　50g

米粉(小麦粉)　50g

ベーキングパウダー　小さじ1

オリーブオイル　大さじ2

エリスリトール　大さじ2

水　大さじ1弱

塩　少々

☆作り方☆

※オーブンは160℃～170℃に予熱

1.ボウルにAをいれ、混ぜる。

2.違うボウルにBをいれ、混ぜる。

3.2のボウルに1を入れ、混ぜる。

4.天板にクッキングシートを敷いて、厚さ5㎜ほどに伸ばす(円形でも、そのまま広げて焼きあがってから割ってもOK)

5.オーブンで20分ほど焼いて、冷めるまで触らない

※ゴマも少し入れました＾＾

材料揃えたらあとは混ぜて焼くだけ！

簡単ですよね＾＾

焼くまで10分くらいでできますよ☆

オートミールで食物繊維も摂れるところもうれしいですよね♪

甘さは控えめなので、足りない方はエリスリトールを増やしてみてください！

私はこれで砂糖絶ちを生活を取り入れながら体重・体脂肪率ともに

アラフォーでも体脂肪16％キープできています＾＾

他にも砂糖絶ちの効果や

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40歳で出産するまでは、なんとか50Kg前後をキープしていましたが、出産で体形は崩れ（特に下半身）、リモートワークで体重は54.9Kgまで増加、体脂肪は34.4％の立派なかくれ肥満でした。たまにダイエットしてみても、子供を寝かしつけたあとのご褒美がやめられなくて「もう45も過ぎたおばちゃんが今更体形キープしたって。」と半分諦めてました。

早く見た目を気にしなくていい、少しぽっちゃりしてるくらいがカワイイおばあちゃんになりたい、とまで思ってました。

「ダイエットで成功するのは強靭な精神力を持っていたり、たまたまそのやり方が合っただけのラッキーだったり、ジムのインストラクターやインフルエンサーなど見た目がお仕事に直結する人だけじゃないの。私みたいな一般人のおばちゃんが痩せられる方法なんかもうない」と思ってましたので、ベルラスの方法でもたいして痩せられない、期待通りにはいかないだろうと思っていました。

人生MAXの体重、体脂肪率を突き付けられ、たまたまTVで知った「ずぼら本」を購入、「これでダメなら諦めよう」とダイエットを決意しました。
まずずぼら本に書いてあった「タンパク質を摂る」「朝の光をあびて1杯の水」から始めたところ、あっという間に2Kg減。「これは…！」とすぐに申し込みました。

30歳の時以来の体重です。15年間かけて蓄えてきた脂肪をたった4か月でチャラにできました！！
今の体形が人生でベスト！と思えるくらいです。ベルラスダイエットをしていて、今までのダイエットと大きく違った点は

常にあった吹き出物（特に生理中はひどかった）が一切できなくなった。
ダイエットすると必ず目の下のたるみやほうれい線がひどくなり一気に老け込んでいたのに、そういった事は一切なかった。むしろ肌艶が良くなった。
胸が1サイズアップした。
下半身がちゃんと減っている。パンツのサイズが2サイズも下がった。
体重が落ちると体力も落ちてフラフラするのが常だったのに、体がしっかり元気。
気づけば万年肩こりがすっかり消えていた。
ダイエットしてスタイルが良くなった、というだけで毎日が嬉しくて自分でも驚くほど気分がいい。
たまにケーキなど甘いものを食べてみるけど、以前に比べてそこまで美味しいと思わない。以前は2つくらい食べていたケーキも、今は2口くらいで十分満足できるようになった。