包丁、まな板不要！！１０分ごはん♪

食事からビューティー！

3ヶ月食べるだけで−9kg！体脂肪率−7％を達成することができた、３人の子持ちママのベルラスダイエット講師、野口麻衣です！

突然ですが、質問です！！

あなたは

・食事改善って難しそう・・・

・忙しい私に、３食しっかり作るなんてハードルが高い(>_<)

・簡単にバランスが良くなる方法はないの？

と思ってはいませんか？

確かに！自分の時間さえなかなか取れない時だってあるし、時間をかけてお料理したくない日だってあります(>_<)

そんな時も、ちょっとした工夫で美味しく楽しく１０分でお料理ができたら、かなり嬉しくはないですか＾＾♡

ということで☆

今日は【以外と簡単♪１０分でごはん作り♪】というテーマでお届けします！

しかも☆なんと包丁もまな板も使わずに、簡単に出来るので、よかったらマネしてみてくださいね＾＾

それでは、いってみましょう♪

忙しい時にオススメの食材たち☆

まずはオススメなのがコチラ♪

①サバの水煮缶

みなさんきっとご存じ、大ブームを巻き起こしたサバの水煮缶♡

質のよい油である、EPAやDHAが豊富で有名ですよね＾＾

これらの質の良い油は、血液をサラサラにし、コレステロールを下げる効果があり、生活習慣病予防に効果的です♡

また、骨ごと食べられることから、ビタミンDやカルシウムも豊富で、なんと生のサバよりも栄養がぎゅぎゅっとつまっているのが嬉しいポイント♪

しかも、何が嬉しいかって、缶詰のため長期保存がききますし、空けたらすぐに食べることが出来るのも最高です(*^▽^*)

味のついているものは、お砂糖や添加物が含まれているものも多いので、選ぶ時は塩のみのシンプルな水煮缶が一番オススメですよ＾＾

②洗うだけのお野菜

次にオススメなのが洗うだけですぐに食べることができるお野菜です♡

今回は、ベビーリーフとプチトマトを使用します＾＾

どちらも包丁いらずで洗うだけで簡単に食べられちゃうお野菜です☆

栄養価も高く、ベビーリーフはβカロテン、葉酸、鉄分も豊富なんですよ＾＾

忙しい時の主婦の味方になってくれます☆

③冷凍のお野菜

これも冷凍庫にあると、忙しい時にとっても助かりますよね＾＾

栄養価は、普通のお野菜に比べると２割程度落ちてしまうと言われていますが、忙しい時は上手に取り入れたいですよね☆

私も常に４種類ほどの冷凍野菜を常備して、上手に活用しています。

今回はかぼちゃを使いたいと思います♡

かぼちゃは普通のものより、冷凍の方が甘いので大好きです＾＾

④乾物

これは本当にあると便利ですよね＾＾

海藻であるワカメやとろろ昆布、塩昆布。

キノコである干しシイタケ。

そしてカリウムたっぷりの切り干し大根。

そしてあると便利な乾燥野菜など＾＾

これがあると、簡単に栄養満点の汁物ができるので忙しい時や朝食などは助かりますよ♡

では、こちらのオススメたちを使って、１０分で栄養バランスのとれるお食事を作りたいと思います(*^▽^*)

１０分ごはんの作り方☆

１、まずは、ベビーリーフとプチトマトを洗います☆

２、お皿に盛り付けて、上からサバの水煮缶を乗せます☆

３、レンチンした冷凍かぼちゃを添えて☆

４、お椀に乾燥シイタケ、ワカメ、切り干し大根、乾燥野菜を入れて、顆粒中華のもととお湯を注ぐ☆

５、ご飯をよそえば出来上がり☆

（ご飯を炊く時間はご了承くださいm(__)m）

１０分メニュー完成！！！

・ご飯

・中華スープ

・サバ缶サラダ

・レンチンカボチャ

です

(乾燥しいたけを汁物に入れわすれました💦)

いかがですか？

これなら、包丁やまな板不要！！

超簡単すぎるのに（料理と呼べないですね💦）栄養バランスバッチリな食事が完成しました♡

糖質、タンパク質、そしてビタミンミネラルもしっかりと摂れるメニューです＾＾

忙しいからこそ、上手に工夫して食事を楽しむ♡

忙しくてカップラーメン・・・

めんどくさくて、出来合いのものを・・・

それよりも断然栄養満点な１０分ご飯にしませんか＾＾

意外と栄養バランスの良い食事って簡単に出来るものなんですよ♡

よかったら作って（作るほどでもない？）いただけると嬉しいです！！

忙しくてお料理が苦手なダイエット講師として、日々いかに手を抜けるのか考えています(笑)

それでは、本日もお疲れ様でした☆素敵な夜をお過ごしください＾＾

あなたのダイエットを応援しております

♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪

食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、無料公式LINEがおススメです！ぜひお友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね♪

LINE登録でプレゼントGET★

食べ痩せ小冊子2冊

脱リバウンド動画３本

食べ痩せ２週間レシピ

食べ痩せおすすめ度診断ツール

食べ痩せマスターワークブック６冊

17000文字の食べ痩せ教科書

毎月のダイエット卒業WEBイベントの参加

無料オンラインダイエットカウンセリング

無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　
LINEからお気軽にご相談ください

個別食事サポート1700名突破！