2041番目の日記：1000m×3

こんばんは

先程走ってきました。

かなり着込んで行ったんですが(4枚+ネックウォーマー)、思ったより寒くなくて、ただただ重いだけでした。

でも着込んでいかないと、走った後が寒いんですよね。

先日突っ込んで失敗したインターバル、今日は4:30で再挑戦。

結果、今日もクリアならず。

1本目突っ込まなかったのに、また3本目が落ちました。

4:30でも3本走れないとは。

3月に4:30で5km走ろうとしてるんですけど

これは鍛え甲斐があります

でも当面はクリアすることより、決めた練習を途中で投げ出さないことを重視しているので、とにかく反復するしかないです。

投げ出して次の機会にやり直しすればいいやと思ってても、その『次の機会』は来ないかも知れませんからね。

というわけで今日も目標ペース達成はなりませんでしたが、3本必死で走ったので合格とします

では、また。

2040番目の日記：RUN6km

こんばんは

今日は6kmビルドアップ。

最初の1kmは街中なのでゆっくりです。

運良く信号には引っ掛からず。

10秒ずつくらい上げるつもりが思った以上に上がってしまい、これじゃ6km走れないよー！と思いながら走ってました。

5kmで止めるという選択肢が浮かびましたが、耐えました

何とかビルドアップもできました。

それにしても身体が重い！

少し減量しないと

では、また。

2039番目の日記：定点観測2km

こんばんは。

昨日15km走って疲れたので、今日は走らない予定でした

が、ここで甘えてはならぬと鞭打って、少しでも走ることに。

久しぶりの定点観測2kmにしました。

前回よりは落ちましたが、辛うじて8分台だったので良しとします。

では、また。

2038番目の日記：RUN15km

久しぶりに多摩川河川敷のコース走りました。

是政橋付近からスタート。

暑くて上着脱ごうかと思いましたが、ダイエットも兼ねているのでそのまま走りました。

国立辺りに着いたら、うっすらと富士山が見えました

ここから折り返して是政方面に戻りました。

ペースは5:40以内が目標でしたが、ここ最近で一番キツかったです

1〜10km

11〜15km

荷物が重かったのもありますが、7kmくらいで早々に辛くなり、10kmで止めていいんじゃないかと何度思ったことか。

2回目の止めたいポイントは11km辺りですね。

止めてもいいよという誘惑が⋯

しかし15km走れないなら当然ハーフも走れないですから、ペースは置いといてとにかく完走することを優先しました。

ただ、ダラダラ走りたくはなかったので、それなりに苦しい思いをしながら走りました

結果、目標の5:40以内で15km走り切りました。

ave5:31　1:22:56

上出来です

しかしこれであと6kmなんて走れませんよ

タイムを縮めるには反復が必要ですね。

反復したくないけど

15km走ったのは数年ぶりなので、これでもよく頑張ったと思います。

今の走力が分かりましたので、4月のハーフに向けて現実的な目標が立てられるようになったのも収穫です。

来週も15kmかなー(やる気があれば)

それ以降は、青梅マラソンに向けて10kmTTの予定です。

では、また。

2037番目の日記：1000m×3

こんばんは。

本日は1000m×3のインターバルやってみました。

(休息400m)

直近の5kmで算出したインターバルのペースが4:15くらいの記憶だったんですが、最初から4:15で3本は無理だろうと思い、まずは4:20を目標にしました。

しかし2本目でもう無理！

2本目終わった時点で、3本目絶対走れないと分かっていたので、止めようよという囁きが⋯

しかし決めたトレーニングなので、遅くてもいいから走ることにしました

4:19

4:22

4:37

という見事な右肩下がりでしたが、自分に勝っただけでも合格とします

それにしてもキツすぎ！

と思ってペースを確認したら自分の記憶が間違っていた！！

4:15くらいだと思ってたのはレペのペースでした

インターバルのペースは4:29だったのかい

じゃあ今日は走れなくて当然ということで 笑

次は4:29で挑戦です。

では、また。