メリットとデメリット両方を抑えているか？

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村　泰久です。

パーソナルトレーナーや身体の健康の情報に対して、何を持ってそれが良いか判断が難しい場合があると思います。

その場合、私が一つ基準としてとらえているものがあります。

それは「メリットとデメリット両方を抑えているか？」です。

ピラティスにしても、栄養素にしても、必ずメリット/デメリットがあります。

例えば目の前のトレーナーが、「ピラティスが全部のトレーニングの中でもオススメですよ！」「タンパク質とビタミンCは大切なのでとにかく摂りましょう！」と言った場合、ちょっと危険です。

私は糖質、タンパク質、ビタミンCをよくオススメしますが、必ずデメリットやエラーパターンもお伝えします。単に摂れば良いというものではありません。

（糖質は摂り方によっては太りますし、タンパク質とビタミンCは過剰に摂取してはいけないパターンがあり、身体に害を出してしまいます）

また、私が主軸としているピラティス。私はアメリカに行ってまでも極めたいと思っていますが、ピラティスが全てとは思っていません。ピラティスでは絶対に出来ないこともあるからです。（その場合は他のトレーナーさんやトレーニングをオススメしています）

この世に万能な方法なんてありません。メリットのみなんてこともありません。だからこれだけの種類が必要なのです。

買い物などでもそうじゃないですか？その商品の良いところだけを聞かされると、何だかうさん臭く感じてしまいます。（性格のひねくれている私だけでしょうか笑）

物事は両義的です。一度その目線で見てみてください。

パーソナルトレーナー

木村　泰久

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③栄養について
④ダイエットについて
⑤パーソナルトレーニングやピラティスについて

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☑︎ 脚の痛みで走りたいけど走れない
☑︎ ダイエットに効果的なのは筋トレ？有酸素？食事栄養は？
☑︎ 外科手術後の肩の痛みに対する運動処方
☑︎ 退院後の栄養内容
etc …

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ダイエットに必要なのは原因を見付けること

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村　泰久です。

ダイエットついてに、お客様から最近多く質問を頂きますので、本日はそのお話し。（ちょっと辛口です）

私自身-30kgのダイエットに成功し、5年間キープしています。

私の場合は極端に太り過ぎていたのですが、やったことで結果を出したことは簡単且つシンプルです。

何が原因かを検証して、要素を取り除いたことです。

よくありますよね、「○○を食べてダイエット！」「○○はじめてダイエット！」。

これらについて、私は全面的に否定します(笑)

なぜなら、何一つ原因を見ていないからです。

例えば、虫歯になると歯医者に行くと思います。そこで治療をすると今の虫歯は治るかもしれませんが、歯磨きをしないことや甘いものばかりを食べることが原因であるのに、同じ生活習慣をしたら全く同じことですよね。それなのに、そこを見ないで虫歯になってから、どこの歯医者が親切で、痛くないかなどを探すわけです。おかしな話ですよね。

その前にすることがあるでしょう！ってことです。

ダイエットに関して言えば、今太ったことには必ず原因があります。（そのほとんどは食べ過ぎです）そこを改めないで、○○を食べてダイエットや、○○するだけダイエットなんてはじめてもイタチごっこですし、脂肪は減らない一方で、ストレスは増える一方です。

やるべきことは、まず何が原因かを見付けることです。

その答えは、きっとあなたは知っているはずです。勿論それらをより細かく分析したり、その後のアドバイスをする為にパーソナルトレーナーは居るわけですが、大体は本人さんが見たくないところに答えがあります。それを見ずしてのダイエットは、正直結果は出難いです。

まずは原因を探しましょう。そして検証しましょう。私の場合は上記でも書きましたように、そこから取り除く「マイナス」にしました。所謂リセットしていったのです。

私が何をしたのかなどの具体的な方法は、またUPさせていただきますね。

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永作博美さんに学んだ生活のコツ

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

本日は朝食を取りながら何気に見ていた番組に出演していた永作博美さんのお話しについて、シェアさせていただきます。

非常にキレイで若々しいと有名な永作博美さん。テレビでも視聴者から「どうやったらそんなに若くいられるの？」「秘訣を教えて！」という質問が相次いでいました。

それに対して「何もしてないんですけどー…」という、まぁ有体の返答の後に(笑)とても素晴らしいことをお話しされていました。

「でも日頃の何気ないことや、簡単なことを毎日やるようにしています」

例えば姿勢、歩くこと、座ること、指を使うことまでも大切に”意識”しながら丁寧に行っているようです。

また「インナーマッスルを意識している」という言葉もありました。

このブログでも何度かご紹介しましたが、インナーマッスルとは身体を支える役割を担った筋肉です。それは姿勢や日常生活にとても大切なことです。

それらを通して、永作さんは「身体を調整する」ということをされているとお話しされていました。

これは本当にすごいことだと思います。先日のブログでも触れましたように、目指すのは日常生活が機能改善になることです。「ピラティスをすること」「ダイエットすること」が目的ではありません。

http://ameblo.jp/beginner1984/entry-12182127012.html

永作さんはそれを毎日出来るよう、工夫しているようにも見られましたし、きっと生活が丁寧なんだろうなと感じました。

永作さんのお話しを聞いて、まず台所をキレイに掃除しました(笑)やはり小さなことでも生活を大切に、丁寧にすることが色んなことに広がるんだなと感じることが出来ました。

気付きに感謝です！

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アメリカ研修を受けてきます

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

8月の中旬から2週間程度、アメリカにてピラティスの研修を受けてきます。

今回は私が日ごろ提供しているPHI Pilates Japanのツアーで、アメリカ・ピッツバーグにあるPHI Pilates本部において、創始者から直々に指導を受ける内容です。

はじめてこのツアーの存在を知ったのは5年前。当時は「こんなツアーに行く人がいるんだぁ」程度にしか思っていませんでした。時間は掛かりますし、何より高額です。

しかし、ピラティスを深めれば深める程、当たり前のようにアメリカ本部で学ぶことを考えるようになりました。

そして今回、またとないタイミングが重なり、行く決意をしました。

とは言ってもかなり悩んだ部分もありましたが、後押ししてくれた家族、地元の尊敬する先輩方、職場の上司達のお陰で、決意することが出来ました。

勿論アメリカに行ったから成功するとか、アメリカに行ったからすごいなんて思っていません。変な話、時間とお金があれば誰でも行けますので。

私自身きっかけに過ぎないと思っています。問題は「行った後何をしたいか」です。

行くことに満足したり帰ってきて慢心するのであれば、行くだけ無駄ですし行かない方が良いです。

目の前のお客様や家族に”何がしたいのか”。ここにしか答えはありません。

私の去年からの指針や目標は「行動」です。転んだって、間違えていたって、行動せずグチグチ言うよりはマシです。

地元の尊敬する先輩に頂いた言葉。

「アメリカに行ってやっさんに価値が出るんじゃなくて、やっさんがアメリカに行くから価値があるようにしないとね」

はっとした言葉です。これを胸に刻んで、トレーナーとして成長するように全力で取り組んできます！

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肩は”喉下”から？

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

突然ですが、肩ってどこからあると思いますか？

普通に肩ですよね(笑)

皆様の両方にぶら下がっている腕の付け根、脇の上あたりですよね。見掛け上正解です。

また「背中にある肩甲骨から」と答える方もいらっしゃると思います。

これも正解です。

しかし、実はもっと身体に近い部分、近位から肩ははじまるのです。

それは表題にも書きましたように、”喉下”です。具体的には喉下にある鎖骨からです。

鎖骨とは、喉の下にある逆ハの字に広がる骨で、胸骨という胸の骨と肩甲骨をつなぐ骨です。この胸骨と鎖骨の間の関節を胸鎖関節と言います。（鏡でも鎖骨は見えますよね）

実はこの胸鎖関節、とても大切なのです。

上で書きましたように、また図を見ていただけると分かりますように、腕は肩甲骨に強い関係をもっています。

しかしその肩甲骨自体は非常に不安定です。理由は、肩甲骨は浮いているような形になっている為です。

図で見ると肩甲骨は肋骨に付着しているように見えますが、解剖学上浮いたようになっています。ここは肩甲胸郭関節と言われる関節ですが、真の解剖学的関節を意味するものではなく、ただ単に2つの骨の接触を指しているのです。

では肩甲骨は何によって安定しているか？

それは数々の筋肉、靭帯と鎖骨との関節面なのです。肩甲骨が唯一安定する関節面としてあるのが鎖骨との関節、肩鎖関節です。

そしてその肩鎖関節と深い関係があるのは？それが胸鎖関節です。

すこしややこしくなってきましたね。

分かりやすくいいますと…

❢肩は肩甲骨の動きがとても大切❢

　⇒肩甲骨は不安定で、安定させる為の大切な要素としての関節が肩鎖関節

　⇒その肩鎖関節に強く関係する鎖骨と身体をつなぐ関節が胸鎖関節

👉胸鎖関節はとても大切

以上の流れから、喉の下にある胸鎖関節が大切であり、肩のスムーズな動きの要因として、胸鎖関節の機能的運動が重要なのです。

現に私が肩こりに対してのエクササイズをさせていただく際も、マシンや道具などを用いながらこの胸鎖関節にもアプローチします。

また、日常生活で肩こりや動かし難さを感じている場合に、「肩は喉下の肩鎖関節から動く」というイメージで動かしていただくだけでも、かなり自由度が上がります。

具体的に実験してみましょう。手をだらーっと垂らした状態から、掌を表や裏に向けます。この際肩がメインで動いていますが、喉下の「胸鎖関節から動かす」というイメージで行っていただくと、先程以上肩が大きく、鎖骨から動くと思います。（肩の内外旋という動きにプラスして、鎖骨の前後傾、肩甲骨の挙上と前傾が加わります。つまり複数の動きを出すことが出来ます）

是非お試しくださいね。

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