秋にオススメのタンパク豚汁

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

少しずつ秋色が見えてきましたね。

そんな季節の変わり目は、身体が季節適応に備えて栄養を余分に必要とします。その分が足りないと、体調不良になってしまいます。

つまり、いつも以上の栄養が必要となります。

そこで本日はおススメのタンパク豚汁のレシピをご紹介します。

①少量水＋鰹節＋昆布から弱火で出しを取る

②フライパンにごま油を入れ、豚肉＋野菜を炒める（今回はネギ、玉ねぎ、白菜）

③炒まったら出汁と合わせ、豆腐＋卵を入れ強火にする

④弱時にしてネギ、仕上げに豆板醤と黒胡椒を掛ける

以上、なんと10分です！しかも添加物等なし！

タンパク質がしっかりと摂れ、身体を温めてくれます。

是非お試しくださいね！

パーソナルトレーナー

木村　泰久

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

運動と栄養からアプローチするカラダの機能改善専門家として、結果をお約束します。

【運動アプローチ】
・ピラティス
・発育発達過程トレーニング
・ファンクショナルトレーニング

【栄養アプローチ】
・カラダの中から整える栄養学

【カラダリセット+】
『ヒト本来の機能を改善してその能力を最大限に取り戻す、健康の為の単純明快な原理原則論』

●お問い合わせ
y-kimura@email.plala.or.jp

感謝を渡すということ

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

最近のセッションで意識していること。

それは、感謝を渡すこと。

セッションに来られるお客様は、必ず何か目的があります。

・慢性的な肩こりや腰痛を改善したい

・姿勢を整えたい

・身体を引き締めたい

・スポーツのパフォーマンスを上げたい

・結婚式までに身体を引き締めたい

etc…

そこに対して、私はパーソナルトレーニングという手段を使って解決します。

そして変化があると、お客様から「良くなった！痛くなくなった！目標が達成できた！」などと一緒に「ありがとうございます」という感謝を頂きます。

そこで、私は更に感謝を渡します。

感謝すると言えば言葉が軽いかもしれませんが、誠心誠意心を込めて「ありがとうございます」をお渡しさせていただきます。

私がこの仕事を選んだ理由の一つに、人に感謝されるということがありました。しかし、本質は違うのです。

感謝されることで、私自身が成長させいただいているのです。

そこに対して、私は感謝を渡します。

実質セッションには何の影響もなく、私の自己満足かもしれませんが、やはりお客様に関わらせていただく以上、常にベストを尽くす。その結果、感謝が行き来する。

この仕事、辞められません（笑）

今日もお客様に感謝をお渡しさせていただきます。

パーソナルトレーナー

木村　泰久

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外反母趾の原因

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

スタジオでセッションをさせていただく方の中に、外反母趾で悩まれている方は少なくありません。

私は外反母趾も結果であり、原因は他にあると捉えています。（勿論先天性のものもありますが、今回は後天性のものについて）

まず外反母趾は足先に出ている症状ですが、実は膝関節、更には股関節が影響していることも多いのです。

まず、下の図をご覧ください。

この脚で膝はどうなっているでしょうか？

内側に入っていますよね。

これは太もも＝大腿部が内側に捻じれ、その代償で膝から下＝下腿部が外側に捻じれていることが予測されます。すると、必然的に足先にも捻じれが生じます。それが極端に内側に重心を乗せてしまうことで、外反母趾になってしまうことが多いのです。

私がこのパターンであると判断した場合、まずは股関節や背骨からピラティスやファンクソなるトレーニングを使用して整えていただきます。するとたった1回60分のセッションでも、脚の捻じれが整い脚全体が細くなったように見えることも少なくありません。（勿論それを通常にする為には反復が必要ですが）

外反母趾は変位している為時間は掛かりますが、重力の掛け方や使い方を変えることで改善が見込まれます。

意外なところにある外反母趾の原因、一度ご自身の膝の位置を見てみてくださいね。

パーソナルトレーナー

木村　泰久

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クリスティアーノ・ロナウドがピラティス

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

かの有名なクリスティアーノ・ロナウド選手。先日FBでUPされた写真で、なんとピラティスをしていたのです。

これは『リフォーマー・ロングスパイン』というエクササイズで、背骨の柔軟性向上や修正、また腹筋群の活性に効果的で、私が現場で使う際は「背骨を引っこ抜きましょう」伝えています。それくらい気持ち良いです（笑）

投稿には「This is my life」とまで書かれていました。

このようにピラティスが伝わっていくこともうれしいですが、何より選手自身によるコンディショニングということがスポーツ界では当たり前になってきていて、それが少しずつ浸透してきていることをうれしく思いました。

パーソナルトレーニングはスポーツだけではありません。腰痛、肩こりなどの身体の不具合やお悩みにもとても効果的です。あなただけのトレーニング、受けてみませんか？

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木村　泰久

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慢性痛には運動療法

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

突然ですが、皆さん知っていますか？

現在慢性腰痛と括られるもので実に85％が、原因が特定できない「非特異的腰痛」に分類されるのです。結論的に言うと、慢性腰痛で病院に行っても8割は原因が特定できないのです。（急性や病的なものは省きます）

先日、私が担当させていただいたお客様が、初めてぎっくり腰になったとのこと。みさせていただくと、腰を前方に曲げて回した時に痛みの出る腰椎屈曲-回旋タイプでのストレスで、骨盤内に痛みを生じてしまった腰痛でした。

そこで運動療法を中心とした60分1セッションで、痛みが10→4に軽減しました。その後は効果的なホームエクササイズ1つと、回復に必要な栄養素と量をお伝えし、恐らく明日には痛みが2～3、週末には0～1になる予定とお伝えしています。（勿論凄腕トレーナーや治療家の先生であれば1回で0～1に出来ているでしょうが）

「慢性痛には運動療法」という時代は、すぐそこに来ています。

勿論それだけではどうにもならないこともあります。だからこそ、色んな手法があって良いと思うのです。

運動療法やピラティスが全てではありませんし、医療や東洋医学などの力を借りたり、適切な栄養で回復させたり、場合によってはカウンセリングで痛みを取ることも可能です。

要は目の前のお客様の身体の不具合や悩みが解決出来れば、手段は何でも良いのです。

ただ、慢性腰痛には運動療法が非常に効果的です。それが当たり前の世の中になるよう、今自分に出来ることを1つずつ、毎日少しでも精進したいと思います。

 

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木村　泰久

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