（12月12日の朝練）無酸素運動を増やしたようです…。

おはようございます。

某地方都市在住の1970年代生まれのサラリーマンです。

この季節の朝練は場所に困ります。
今朝は、早朝から駐車場に電気がついているスーパーの駐車場の隣のグラウンドで練習しました。
駐車場の灯りでボールが見えます。
 

メニューは、

①ジョギング

②体操
③フットワーク

④ディフェンス8方向ステップ

⑤狭い場所のでトラップ＆パス（認知判断＋＋）
⑥移動L字パス（認知判断＋）
⑦インターセプトドリル
⑧3種のボールでポールドリブル
⑨体操・ストレッチ
です。

12月前半の身体能力のテーマ：体力

12月前半の基礎技術のテーマ：5号球に慣れる
参考：（2023‐05‐16）自律したプロサッカー選手になるために⑤ ～自主練メニューの考え方～

今日から基本的に5号球を使うことにしました。

そこそこ本格的に再開していますが、
最大出力は70％程度です。
このままだと、体力も筋力も落ちるんじゃないかって心配しています。

そんなオヤジの心配を察知してか、今朝は、
スクールでたまにしているディフェンスステップの練習を改良した⑦をメニューとして選択していました。

⑦相手の前に入ってボールを奪う練習です。
奪う時に止めて蹴るやワンタッチもするので、オフェンスの練習にもなります。
同じような動きを何度もしますし、無酸素で肺に負担をかける内容になっています。

少しでも身体能力を上げる練習を増やして欲しいです。
そうだ、練習中はマスクすることにしようかな。
マスクすると温かいし、肺に負担をかけるし、良いかも…。


息子よ、一緒にがんばるぞ！

焦らず着実に積み重ねて、最終的には目標を達成するぞ！

 

ではでは。
今日は終日デスクワークです。



少年サッカーの情報、特に、育成に関する情報は↓ここの登録ブログも参考にしています。

にほんブログ村