おはようございます。
今日は、CONQISTA朝練
今年2回目です。
天気は、なんとか大丈夫そう
昨日までの黄砂も大丈夫かな？
風も、さほどない
気温は、先週の1℃から今日は、11℃と10℃も違う…
集合場所へ
今日の参加者
FUMIさん、ふっきーさん、パンタニ
ガリバーさん、タダくん、アベさんの6人
５時になりスタート
自分が先頭
ベタ踏み坂が終わり
先頭交代、ガリバーさん
自分は１番後ろに下がり
FUMIさんの後ろ…（汗）
ローテーションしながら
FUMIさんが先頭にはなり、39km／h台から41km／hまで上がる…
自分の心拍数も165から175まで上がる…（汗）
だんだん離れる…
後退する…（汗）
１番後ろに下がり
あれ？
ふっきーさんとガリバーさんしかいない…（汗）
4人でローテーション
北浦峠手前で、自分が先頭
登りに入り
ふっきーさん、FUMIさんに抜かれ…
２人は遥か彼方へ…（汗）
自分とガリバーさん２人で行く
登りは先行
下りで抜かれ…
また、登りで抜き返す…（汗）
往路は3着
今日の、ガリバーさん先週より積極的…（汗）
前半は、FUMIさん、ふっきーさん２人
自分とガリバーさん２人、アベさん、タダくん２人
の組で走る展開。
後半へ
自分が先頭で下り
北浦峠はローテーション
みんな、まとまって行く
平坦区間になり
前回千切れた場所で今回は千切れないで行く…
FUMIさんが時々、後ろをチラ見する
後ろが離れないくらいのペースにしてくれてるのかな？
でも、自分の番手になるとキツくて…
直ぐに後ろに下がる…（汗）
ベタ踏み坂へ
先頭は、FUMIさん
坂の手前から…スピードアップ！
これにはついて行けず見送る…（汗）
ＰＤ（下ハンダンシング）で登ってると…
後ろからシッティングの、ふっきーさんに抜かれ…
更にガリバーさんにも抜かれる…（汗）
ピーク手前、ダンシングからシッティングに切り替え…
キツイけど…（汗）
ガリバーさんを抜く…（汗）
そこからピークまで…（汗）
ふっきーさんが目の前にいるが…
途中からえづく…（汗）
無理…（汗）
口から空気を吸うと…
オェー（汗）
胃の中は空っぽなので…嘔吐はしないけど…
何か食べてたら完全に嘔吐してたな…（汗）
ずっと、えづきながら…
なんとか3着死守…（汗）
死んだ…
ガリバーさんのおかげで良い練習（死ねました…）になりました…（汗）
来週も、よろしく…（汗）
皆さん、お疲れ様でした！
帰宅後、今日も朝食はオートミール
自分は更に10kg重い…75kg…（汗）
BMIは、20とか…自分は、25もある…（汗）
まずは、体重70kg BMI23を目標に頑張ります。
今日の走行距離 27km
今日の獲得高度 220m
今月の走行距離 368km
今月の獲得高度 3,115m
今年の累計距離 965km
今年の累計高度 8,520m
最大心拍数 159
平均心拍数 188
体 重 走る前 75.0kg 走った後 74.5kg
体脂肪率 16.7％ 16.3％