おはようございます。
今朝は４時のアラームに、なかなか気が付かない…（汗）
なんとか…ストレッチしながら
４時20分くらいに起きて朝練準備
１分遅刻して…間に合わず…（汗）
ベタ踏み坂を越えて…
アベさんが止まってた…（汗）
フロントディレイラーのワイヤートラブルらしい…
２人でショートコースへ
前半は、絡みなく終了…（汗）
後半へ
今日は、いっしーくん、ガリバーさん、TAKEさんがいました！
嬉しい😄
ローテーションしながら進みます
あれ？
ガリバーさんの姿がない…？
堤防道路の途中、アベさんの姿もなくなる…（汗）
ふっきーさん、いっしーくん、TAKEさん、FUMIさん、パンタニの５人
自分は、相変わらずFUMIさんの後ろでキツイ…（汗）
今日は、45km／hのイーブンペースで
前回みたいに50km／hまでは上がらないものの…
FUMIさんのはキツく…（汗）
ついてくだけでシンドい…（汗）
そのシンドい後に、先頭交代サインが出るわけだから…堪らない…（汗）
ベタ踏み坂手前で自分が先頭交代
カーブ曲ると、後退（交代）する
前回と同じく、ふっきーさんが先頭で…
ベタ踏み坂を登ってく…
中腹過ぎ…
誰も前に出ない…
しびれを切らして自分がダンシングで先頭へ
しかし…
続かない…（汗）
しばらくして、TAKEさんダンシング、FUMIさんシッティングに抜かれ…
FUMIさんが単独で独走…
自分は、3番手だが、緩めると後ろから
いっしーくんが来そうなので…
最後も頑張って…
なんとか3番手キープでピーク通過…（汗）
今日も、心拍数１８０オーバーまで上げれました…（汗）
お疲れ様でした…（汗）
今日は、いっしーくん、FUMIさん.ガリバーさん、ふっきーさん、アベさん、メルコさん、TAKEさん、パンタニの８人！ 
また、よろしくお願いします！
今日の走行距離 30km
今日の獲得高度 231m
今月の走行距離 780km
今月の獲得高度 6,176m
今年の累計距離 3,300km
今年の累計高度 27,224m
最大心拍数 141 平均心拍数 183
体重 走る前 72.3kg 走った 後 71.7kg
体脂肪率 15.4％ 14.9％