明日は、延期になった運動会
ということで、明日のツールド大山はDNS…（泣）
まともに走れるのは今日くらい
なので…
今朝は、枕木山クライムと大平山クライムやる！
まずは、枕木山へ
今日は、バレットのエアロワンピース
新品のスプロケットで行きますね！
最初の坂は、インナー✕ロー
フロントはコンパクト（50-34）
リアは、11-29
ずっとシッティング
このギア比なら、ずっとシッティングでいける
斜度がキツくなればギアを軽くしてクルクル回す！
斜度が緩い場所は、ギアを1つづつあげる
これの繰り返し…
とにかく心拍数は上げても、筋肉に負担をかけないように走る
今日は、そんな感じで…（汗）
すると、下山途中のチームメイトつるさんとスライドする…
挨拶して登ってく…（汗）
心拍数 前半は、150-160
中盤から後半は、172-170後半
ラストは、パンターニダンシング…（汗）
最大心拍数 183
タイムは、23分34秒（前回 22分22秒）
約１分遅い…（汗）
今朝は体重重かったからか？
今朝の体重 72.4kg（前回 70.9kg）
今日は、８時スタートで、K野くん開催の松江北山ヒルクライムコースを走るらしいから
枕木山から大平山へ向かう
ゴール地点から下山
すると…
途中から、数人が登ってきた
スタート地点到着…
そこから、大平山クライム開始！
枕木山登った後だが…
全力で登る!
途中、K野くんと数人が止まってる…（汗）
パンクかな？
そのまま登って
ゴール…
最大心拍数 186
枕木山より上がる…（汗）
タイムは、18分11秒（前回 17分42秒）
これも前回よりタイム悪い…（汗）
でも、心拍数あげることできたからとポジティブにとらえる
その後、下山
K野くんらと合流
聞くと、パンクではなく…
チェーン落ちして、そのまま回したら
リアディレイラーが折れたらしい…（汗）
ディレイラーハンガーも内側に曲がってた…
とりあえず下山
途中、チームメイトのメルコさんが登ってた…
今日は、枕木山、大平山でチームメイトに出会う…
いっしょに走ってた人が家が近いらしく
K野くんは、車で送ってもらえることになり一安心…
自分は、北山農道でお別れして帰る
帰宅後、バイクを見ると…
軽く水で、洗車する
今月中に体重70kg切りたい…（汗）
今日の走行距離 63km
今日の獲得高度 1,136m
今月の走行距離 322km
今月の獲得高度 3,138m
今年の累計距離 2,246km
今年の累計高度 19,142m
最大心拍数 186
体重 走る前 72.4kg 走った 後 71.0kg
体脂肪率 15.6％ 14.1％