おはようございます。ノノコです！
前回はストレッチに関してでしたね！
今回は表現者に必要なバネのある筋肉を作るための筋トレについてです。
何故バネのある筋肉、
特に腹筋や背筋はが必要なのか？
答えは単純明快です。
発声にとても関わってくるからです！
そこでです、
筋トレと聞いて思い浮かぶのって、
腹筋とか腕立て伏せとか背筋ですよね？
そしていざやるとなると
勉強が大変
部活で忙しい
まとまった時間がない
わかります。私もそうでした！
でもその勉強中や部活中だけで良いんです！
あなたが運動部なら筋トレは
絶対しますよね？
それに加えて普段の呼吸を
腹式呼吸にするよう意識してください。
文科部なら椅子に座っていることが
多いですよね？
なら腹式呼吸を意識しつつ、
足上げ腹筋をしてください。
足上げ腹筋というのは、
腹式呼吸をしながら腹筋に力を込めて、
力を込めたことにより足をあげる動作です。
姿勢は必ず背筋を伸ばして綺麗な姿勢で！
今、猫背になってませんか？
それだと背筋は衰えてしまいます！
姿勢を正しく！
タイミングは、息を吐いた瞬間に
腹筋に力が入り足が上がる。
足の筋肉で、足を上げるイメージではなく。
お腹の筋肉で足を上げるイメージです。
足上げ腹筋をマスターすれば
（椅子に座っていることができれば）
時間がなくても何かをしながら腹筋ができます。
他にも椅子に座ったままできる筋トレはたくさんあります。
辞書を両膝に挟んだまま維持すれば
足痩せ効果も期待できます。
正しい姿勢は、体育の先生が知っていることが多いです。
是非聞いてみてください。
聞くときは、受験などの面接のときに役立てたいから。と言ってみましょう。
先生からの評価も上がり、一石二鳥です。
今回はここまで！読んでいただきありがとうございます！