#機能性ディスペプシア
#過敏性腸症候群
腸にトラブルを抱えていも
「腸活」で綺麗を叶えたい♡
「腸により優しいお食事」を私に🕊️
#低FODMAP食で叶えるインナービューティー❤️
昨日1日の食事記録。
朝ごはん
・卵かけご飯
・お味噌汁(小松菜、わかめ)
高FODMAPである「玉ねぎ」と「さつまいも」を食べたことによる影響か、一昨日から昨日までお腹の調子が良くなく。
こういう時にどうすればなるべく早くお腹の調子を戻すことができるのか、、、を試行錯誤で研究してます😌
まずいちばんに思いついて実行してるのが
・完全低FODMAP食
・お腹が空くまで食べない(空腹時間を作る)
ということ。
卵かけご飯もお味噌汁もどちらも低FODMAP食で、尚且つ「糖質・タンパク質・お野菜・発酵」が手軽に摂れるから、「インナービューティー」としても叶う食事。
そして私がいちばん好きな「シンプルご飯」❣️
栄養バランス、腸活、低FODMAPが叶えられるもの。
お味噌汁は手軽に腸を整える1品と思っていて。
食物繊維✖️発酵がこの1品にギュッと詰まってる🤭
「温かい食事」としてもお腹には優しいです😌
お昼ごはん
・ご飯
・鰤の蒸し焼き
・ナスの醤油炒め
・大根と人参の味噌煮
・ズッキーニのトマト煮
午後から休みだったから、おうちランチ。
ご飯の後、いつもの流れでソファでお昼寝。笑
起きたら4時間経ってた🤣🤣🤣！！！
冷蔵庫に冷やしてあったバナナ2本を食べて昨日の食事は終了😌
朝と昼をしっかり食べるからなのか、夜にお腹が空かないことがほとんどで、パスする時と軽めに済ませることの方が多いです😌
さて。
今日から8月。
何か新しいことを始めようか？とも思ったけど、一度リセットして、低FODMAP食とユミコアを再度チャレンジしようと思う💪
今までは低FODMAPは低FODMAPで、ユミコアはユミコアで「14日間チャレンジ」として区切りでやっていたけれど、次は両方を定着させるという目的で同時にやっていこう💪✨(やり方は今までと同じ。14日を1クールとして、ずっと継続する。)
とにかく最近は、お腹の調子がいい時と悪い時の状態がはっきりとわかるようになって、「悪いとき」が本当に不快すぎるから、なるべく「いい状態」を保ちたい気持ちが強くなってて🤣
だから暑くてアイスが食べたいときも、以前はすぐ食べていたけど、今は牛乳によってお腹がゴロゴロするのと、涼みたいのとを天秤にかけるようにして、一呼吸置いてる🤣笑
それで食べてお腹がゴロゴロしたら、自己責任☝️です笑
文句言わない。「食べたの私だもんね、腸整えよう」ってする笑
ということで、今日から14日間😊
低FODMAP食✖️ユミコア
改めてスタートします💪❣️