毎日、朝食・昼食・夕食と３回食事をしますが、私が
心がけているのは「腹７．５分目」です。(笑)
お腹いっぱいになるまで食べてしまうとそのあと眠くなったり、
集中力が続かなかったり、特に夜の場合は胃が重くなり、
翌日の朝までそれが続きます。
そうすると当然、食欲もなく、朝からどんより気分。
なので、「もうちょい食べたい！！」と思う一歩手前の７．５分目で
食事をやめておくと胃腸も負担をかけずに、スッキリとそのあとの
時間が過ごせるんです。
では、なぜ腹八分目ではなく７．５分目なのか？というと
夕方頃、仕事の疲れが出てきて甘いものが食べたくなったり
するんです。間食の時間ですね。
私は甘いものを食べるな！というダイエット法は無理があると
思っています。だってこの世の中、こんなに美味しいものが
溢れているのにそれを食べるな！だなんて・・・。(^^ゞ
なので、間食のことも考えて腹７．５分目を意識して
食事を摂るようにしています。
それからもし三食の中で一番多くカロリーを摂るとしたら
お昼がオススメです。出来れば１２時より１３時、
１３時より１４時と少し遅めのランチが実は一番太りにくいのです。
どうしてかというとで体内のたんぱく質「ビーマル１」という
物質は体脂肪合成を促す働きがあり、このビーマル１の
分泌量が多い時間帯に食べると太りやすいことがわかっています。
このビーマル１の働きが弱まるのが実は午後２時～３時。
なので、ランチの時間が遅ければ遅いほど太りにくく
なるんです。
ただ、お仕事の都合でランチの時間が決まっている
方も多いと思いますが、全体的にお昼の時間帯は
ビーマル１の分泌量は少ないので１日のうちに
一番カロリーの高いものはお昼に食べるように
しましょう。
例えば丼ものや揚げ物なども夜より断然お昼がおススメ。
ただ私は腹７．５分目にしたいので外食で注文する際は
「ご飯（麺）は少なめでお願いします！」と事前に
お店の方に言います。
それをしないとついつい「もったいない精神」で
量の多いご飯を残さず全部食べ過ぎてしまい、
カロリーオーバーになってしまうので。。。
ちなみにビーマル１の分泌量が一番多い時間帯は
夜１０時～夜中の２時が最大のピークです。
この時間の食事や夜食は最強に太りやすくなるので
控えましょう～
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