日本フードバランス協会公式 小針 衣里加

日本フードバランス協会公式 小針 衣里加

バランス料理研究家、日本フードバランス協会代表の小針衣里加です。自分や家族の健康が気になる方、食の知識を深めたい方などに
適した食の資格講座「フードバランスアドバイザー講座」を主宰し、講師業を主に全国で講演を行っています。

1ヶ月ぶりにブログを更新!さぼり癖がついてしまうとダメですね💦

ついに東京も今日から梅雨入りしましたが、雨が降るとウォーキング

などの運動もおろそかになってしまう。

 

そこで、先日私が買ったこの「ホームジャンプグッディ」

活用しようと思います。

 

 

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これ、前から通販番組で見ていて、買おうかどうかずっと迷って

いましたが、結果、買ってよかった!

 

クッションの中は特殊な素材の組み合わせで出来ているらしく、

開発に5年かけたそうでトランポリンのようにクッションの上を

ぴょんぴょん飛び跳ねることが出来るようになっているんです。

(トランポリンほど跳ねないのでご安心を)

 

なので、家の中で縄跳びをしているような感じ。タオルを両手に

持って回すようにするとまさに縄跳び!!ジャンプする運動って

骨を強くするし、運動効率もウォーキングよりいいそうです。

 

以前テレビでバレーボールをやっている人はジャンプをするので

骨密度の数値が高いと言っていたのを思い出しました。

 

厚さも20センチあるので下にも響きにくく、取っ手がついているので

持ち運びも簡単。私は、ぴょんぴょん跳ねるだけではなく、その場で

足踏みしたり、踏み台のようにして昇降運動を繰り返したり、

クッションの上に座って足をあげて腹筋したり、色々な運動に

使っています。靴下は滑りやすいので素足で行うように説明書に

書かれてあったのでそうしています。

 

色やデザインも部屋になじみやすいので置いていても運動器具

という感じではなく、普通に座ってテレビとかも観てるし、使わない

時は立てています。ただ、50センチ×50センチなので思ったより

サイズは結構大きめです。

 

ジャンプを数分やっただけで体も温まるし、縄跳びをしているのと

同じ感覚なので結構疲れます。あと中央を意識して飛ばないと

着地するときにふらつきやすくなってしまうのでお子様が遊び感覚で

ジャンプするときは気をつけたほうがいいかなと思います。

 

梅雨シーズンでもテレビを観ながら、音楽をかけながら

お家で楽しくエクササイズをしようと思います。

 

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最近、仕事で油や糖分の多いものを試食することが多く、

何度も味見をするため、少し体重が増えてしまいました💦

 

なので、パン作りもお休みし、ご飯や麺類、甘いもの等の

摂取を普段の食事では控えるようにしました。

 

でも、困るのが外食時ですよね。

炭水化物メニューが多い中、困った時に私が注文するのは

「ハンバーグ」です。もちろんご飯はなし。単品注文です。

 

 

今回注文したのはつばめグリルさんで和風ハンバーグ。

付け合わせがじゃがいもではなく、低糖質な茄子というのも合格。

大根おろしはビタミンCも摂れるし、さっぱり頂けます。

 

つばめグリルさんは化学調味料などの添加物も不使用。

ハンバーグはしっかりボリュームもあってご飯を食べなくても

満足感があります。この日は17時には食べ終えたので

早めの夕食でしたが、ゆっくり時間をかけ、よく噛んで食べたので

この後も特にお腹は空きませんでした。

 

空腹時間を長くする(16時間)ことでダイエット効果があると最近

ブームになっていますが、たしかに夜は早めに食事を済ませる

ことで体の消化器官の過剰労働を少なくし、出来るだけ負担を

減らして休ませてあげるという意味では健康においても

有効だと思います。

 

ただ、現実的に睡眠を入れたとしても16時間何も食べない

空腹時間を作ることって難しいと思いますし、空腹時間が

長いと最初の食事の時に急激に血糖値が上がってしまうと思います。

また、空腹時に胃酸が多くでるため、あまりにその時間が長いと

胃にとっても刺激になり、胃痛等の原因になると思うので私は

あまりおすすめしません。それに絶対お腹空きますよね。

 

それに何も食べない時間が16時間も続けばそれだけ

たんぱく質などの栄養素がこまめに入らないということなので

筋肉も確実に落ちますしね。

 

なので、空腹時間16時間ではなく、夜だけ炭水化物を控えて

少し早めの時間に食事を終わらせ、その後も何も食べずに寝る。

これだけでもダイエット効果はあります。

無理をしないということが一番大切かなと思います。

 

 

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私が一年ほど前からず~っと百円ショップや駄菓子屋、玩具売り場

などで探していた昔ながらのおもちゃがあります。

 

でもどこを探しても全然売っていなくて最近はあまりみかけなくなり、

お店の方にも扱っていませんと毎回言われたのですが先日、

やっとダイソーでみつけました!

ダイソーでもずっと探してきましたがやっと入って嬉しい!

 

そのおもちゃがこれです

 

息をふくとバスケットに入ったボールが浮くんです。

昔からあるおもちゃだけど最近の子供たちは知らないかな?

 

私は風船を使って腹式呼吸を繰り返すのを日課にしているのですが、

風船だと膨らませ過ぎてしまうとパンッ!と割れるとびっくりするし、

風船は何度も同じものを使用するとすぐに膨らんでしまうので

その都度新しいのに変えないと腹筋に効かなくなります。

なのでこのおもちゃを探してわけです。

 

実際使ってみると風船よりつらい!!腹筋にめっちゃ効きます!

息を吐き過ぎるとボールが高く上がってしまって落ちてしまい、

不安定になるのでバスケットの上あたりの一定の高さを維持して

お腹を凹ませて息を吐き続けないといけないので結構大変です。

 

でもかなりお腹に効くので100円で買えるならほんとお得。

座ったままでも出来ちゃう。

 

ダイソーでも売っている店舗と売っていない店舗があると

思いますが、みつけたらぜひ!

 

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