ホノルルマラソンまであと20週間！
こんにちは、皆さん！教官です。
暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？
ホノルルマラソンまであと20週間となり、
私はトレーニングを順調に進めています。
今回はその様子を皆さんとシェアしたいと思います。
体重減少と筋肉量アップの成果
まず、嬉しい報告があります。
トレーニングを開始してから体重が順調に減少し、筋肉量がアップしてきています。
具体的には、6月中旬から体重が5キロ減少し、筋肉量が3キロ増えました。
これにより、全体的な体力とスタミナが向上し、ランニングのパフォーマンスも大幅にアップしています。
トレーニング内容
**1. 朝のウォーキング**
毎朝1時間のウォーキングを欠かさず行っています。これにより、基礎代謝が上がり、一日の始まりに体が活性化されます。
朝がダメな場合は、夕方に振替ています。
**2. 全身の瞬発力トレーニング**
バーベルやダンベルを使った全身の瞬発力トレーニングも続けています。
特に脚力とコアの強化に力を入れており、これがランニングのフォーム改善にもつながっています。
**3. 長距離ラン**
週末には長距離ランを行い、徐々に距離を延ばしています。現在は5キロの距離を一定のペースで走れるようになりました。
暑さ対策として、早朝や夕方の涼しい時間帯に走るよう心がけています。
栄養管理
栄養管理にも気を使っています。
質素で素朴な食事を中心に、不足しがちな栄養素はサプリメントで補っています。
特に、プロテインとビタミン類をしっかりと摂取し、筋肉の回復とエネルギーの維持を図っています。
ファスティングの効果
月に一度行っている72時間のファスティングも大きな効果を感じています。
ファスティング後には体が軽くなり、集中力が高まるのを実感します。これがトレーニングのモチベーションにも繋がっています。
おわりに
ホノルルマラソンに向けて、ますますトレーニングに励んでいきます。
皆さんも暑さに負けず、自分の目標に向かって頑張ってください。次回の更新もお楽しみに！
以上、夏のトレーニング記録でした。
読んでいただき、ありがとうございました。次回のブログ記事では、さらに詳しいトレーニングメニューや成果についてご紹介しますので、お楽しみに！
では、また次回お会いしましょう！