Hello〜
ダイエットを成功に導く
千葉県佐倉市の
女性専用スポーツジム
ビュート千葉うすいスタジオ
スタッフのスティファニーよ
今日はかなりの強風
我が家の洗濯物用ハンガー壊れました
それはさておき
どんなに風が強くても
颯爽と歩いていられる身体を作るために
鍛えておきたいところは
『体幹』
ここがしっかりしていないと踏ん張りが
効かないわよね
今日は
体幹の中でも『腹斜筋』を鍛えるわよ
サイドプランク
４つのバリエーションを紹介
①サイドプランク
肩の真下に肘を置く。腰を上げ、身体をまっすぐの状態でキープ。
慣れるまでは脚を前後にクロスしてもOK
②ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞ ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ
サイドプランクのポーズから脚を開いてキープ。
③サイドプランク リバース
脚をパワープレートに乗せ、押しつけるよう力を入れる。
④ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞ ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ ﾘﾊﾞｰｽ
サイドプランクリバースのポーズから、片脚の膝を曲げて開いてキープ。
どのトレーニングも
腰をしっかり上げない事には肝心の腹斜筋に効かないわよ
呼吸を止めずお腹に力を入れるのを忘れずに
みんなも
いろいろ試してみて〜