加齢に伴ってなぜ水分保持が難しくなるのか？ vol.05 【水中毒編】

スタッフ　山本　です。

以前 に お伝えした通り・・・

人間の体は　約60％　が水分です。

これが、わずか 5％（50kgの人で1.5リットル程度）

でも不足すれば頭痛や体温上昇、脈拍上昇

などの症状を起こします。

とはいえ、やみくもに 水分を摂りすぎ ても

カラダには良くない んです。

理由として 腎臓に負担がかかってしまう

ということ。

（腎臓の濾過能力には限界があり、過剰な水分は

　また体内に戻ってしまうため。）

過剰水分を体内に溜め込むと 低ナトリウム血症

になり 酷いときには 死に繋がることも・・・

これが俗にいう　水中毒　と言われるものです。

と、いうわけで・・・

過剰摂取にも十分に注意しましょう

熱中症シリーズ 終了 です。

ありがとうございました

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加齢に伴ってなぜ水分保持が難しくなるのか？ vol.04 【給水時のポイント】

スタッフ　山本　です。

今回は給水時のポイントです。

★こまめな水分補給を・・・

　　がぶ飲みは禁止です、胃液を薄める原因になり

　　かえって胃腸の働きを低下させます。

　　１回 200ｃｃ を数回に分けて摂りましょう。

　　ちなみに・・・

　　食事時（食物内）　約1000ｃｃ

　　代謝（体で生成されるもの）　約100ｃｃ

　　は 普通に 摂っています。

　　その足りない部分を 水分補給（200ｃｃづつ）

　　で摂らないといけません。

　　そのプランとして・・・

　　朝一・１０時・１５時・入浴後 睡眠前

　　と　３度の食事時 に で 合計 1600ｃｃ 摂れます。

　　これだけ摂れれば 十分だと 思います。

★飲料水の温度

　 約５℃～１５℃ ぐらいの温度。

　 これぐらいの温度が水分吸収の適温だそうです。

　　ですが・・・僕は常温（１５℃）にしています。

　　それはなぜかと言いますと。冷たい水は胃腸を冷やす

　　ことになりかえって負担になりえるということです。

　　下痢をよく起こすタイプの人間は水温は微調節が

　　必要かもしれません。

　　とは言え、夏場ということとカラダを冷やすという意味

　　では多少、冷えた飲み物がいいかもしれません。

　　しかし、エアコンが効いた部屋に長時間ずっと

　　引き籠っているような状況では、極度に冷えた飲み物は

　　かえって体を冷やすので控えましょう。

　　そういう意味で　５℃～１５℃　で調節しましょう

ふぅ・・・

疲れましたがもう少し続きます

次回は、『水分の摂りすぎに注意！』です。

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加齢に伴ってなぜ水分保持が難しくなるのか？ vol.03 【熱中症の予防編】

スタッフ　山本　です。

熱中症の予防です。

タイムリーですが当院の患者様で

日中 500ml のペットボトルの水でも

残ってしまっている

とのことでしたが・・・

全く足りません

人は１日約2.5Lを体内から失います

（尿：約1,500ml、不感蒸泄：約900ml、便：約100ml)。

ちなみに不感蒸泄とは呼気や皮膚から失われる水分のことです。

夏場は特に汗をかきますから余計に水分を失うことになります。

しかも汗にはナトリウム（Na）が含まれます。

つまり塩ですね。

塩には浸透圧という力がありますので

水を引き寄せる働きがあります。

（ナメクジと塩の関係が解りやすいですね）

細胞と細胞 細胞と血管 との物質交換にも関与し

かつ、神経細胞に至ってはNaの枯渇により

電気信号さえも送れなくなってしまうし　　

筋肉の収縮・弛緩にも Na が関与しているという。

非常に重要な物質であります。

やっかいなことに汗にはこの塩（Na）が含まれます。

つまり、失われたことにより最低限必要な水とNaが体内から

失われてしまうということです。ですが、人間のメカニズム的に

汗を出して水分を失ったとしてもカラダは水を欲しがらない

のです（えっ）。ん？なぜ？だって思いますよねぇ？

その答えは・・・水を飲むことによって Na 濃度低下

結局　体の中の 塩分は薄くなってしまう ので結果的に

尿として排泄されてしまいます

では どうすればいいのか？

そう、塩分をしっかり水分と一緒に

摂ればいいんですね

１リットルの水に対しティースプーン半分の食塩（2g）

と少しの糖分（腸からの水分吸収を促す）を合わせて

補給しましょう。

ポカリスエットは確かにいいんですが、糖分が以外に多い

ので少し薄めたほうがいいかもしれません。

さて、次回は飲む際に

気をつけてほしいことです。

今回はココまでです

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