焼肉一枚

昨朝(1月11日)の体重は、71.3kg

体脂肪率は、21.4%

昨日の食事は

【朝】
日本ハム『石窯工房 4種のチーズピザ 186g』 3ピース) 約225.3kcal(100gあたり323kcal)
味の素ゼネラルフーヅ『マキシム ハンディドリップ』 1杯

【昼】セブンイレブン
『肉まん』 1個 約218kcal
伊藤園『お～いお茶 濃い味 340ml』 1本 0kcal

【おやつ】プライムデリカ『こだわり卵のカスタードプリン 170円』 1個 221kcal

【筋トレ】
アームカール 5kg(2kg＋2kg＋1kg)×左右60回
腹筋170回
スクワット220回他

【プロテイン】明治製菓『ザバスアクア シェイプ＆ヘルシー』 200ml

【夜】
ご飯 1膳
焼肉(国産牛肉味付焼肉 1枚・ソーセージ 3本・キャベツ・玉ねぎ・エノキ茸等の野菜をタップリ)
かば田『辛子めんたい』 1切れ
アサヒビール『アサヒ スーパードライ 350ml』 1本 147kcal(100ml当たり42kcal)

【23時45分】カゴメ『植物性乳酸菌 ラブレ 80ml』 1本 35kcal

今朝(1月12日)の体重は

71.7kg

体脂肪率は

21.7%

昨朝より

体重 ＋0.4kg

体脂肪率 ＋0.3ポイント

累計で－20.9kg

昨夜の夕食は焼肉。
夕食は少なめを基本としているので、肉は1枚、野菜を沢山。

ご飯も少なめなのでバランスは丁度良い感じです。

今夜は鍋なのでご飯は抜き予定です( >ε< )
ちゃんぽん麺メインです。
ちゃんぽん麺が凄く相性が良さそうな鍋なんです。
初めての種類の鍋なので楽しみ(^0^)