横手式括れエクサ
美括れを作るには
腹前面にある⇒腹直筋
肋骨の外にある⇒腹斜筋
腰外にある⇒腹横筋
を鍛える事！
脂肪がたーっぷりついたウエストには、まず脂肪を落とすトレーニングが必要
１stステップアブドミナルクランチ×１日２０回×２セット
余脂肪を燃焼させろ
腹直筋を鍛えると脂肪が燃え易くなる
やり方
仰向けになり膝を立て直角に保つ
目線は下腹部
息を吐きながら体を起こす
息は全部吐ききる
２NDステップタッチ・ザ・グラウンド×足上下左右１０回ずつ×２セット
脇腹を鍛え括れを造る！
脇腹にある腹横・腹斜筋鍛錬
前面にある腹直筋ばかりを鍛えすぎると女性らしいラインが出難いので
横にある腹横筋と腹斜筋を同時鍛錬がポイント
やり方
爪先立ちでしゃがむ
胸を張りながら頭を浮かせ体を真横倒
その時親指は真横にし両手をつく
そのまま片足を上げ足を上下に動かす
姿勢を整えるトレーニング
道端３姉妹の綺麗はこの人無では有得ない ！ともいわれるパーソナルトレーナーの横手
彼が作り上げた最高傑作の超美ボディ
泣く子も黙るカリスマモデル道端カレン、ジェシカ、アンジェリカ
他にもモデル滝沢眞規子や大屋夏南、ミスユニバースの板井麻衣子, ロンブー淳やYOUのトレーナーも担当
彼のトレーニングを受ければ、あなたもこの美ボディライン取得化
これらのトレーニング
アンジェリカは多い時は１日３００回位実行
だからね～痩身成功の秘訣は楽しんでやる事
３００回なんて好きじゃなきゃ出来ない
気持ち良～って思わなきゃ
体が変わるの楽しいって
ぽっちゃりアイドルを１ヶ月で括れさせら れるかどうか？
アイドリング！！！谷澤恵里香
グラビアアイドルなのに寸胴体型が悩み
摘める腹
バストトップよりも出てる三段腹の腹
ウエスト７４cm！
グラビアアイドルだと危険サイズ
これが本当に括れるか
きゃー頼もしい
この３つのトレーニングを続けた谷澤
１週間後 ６８ｃｍ （－６ｃｍ）
２週間目 ６７ｃｍ
魔の停滞期に入る…この停滞期こそがダイエット成功の鍵
越えると一気に括れる
※停滞期が起こる理由
筋肉がつくと脂肪は燃焼するが
脳が脂肪がいきなり急激に減少した事で警戒し脂肪を減り難くさせるから
停滞期がきても挫折しない事が肝心
停滞期の乗り越え方
アンジェリカ
気にせずストレス溜めずにイエーイ
気づいたら停滞期終わってるよ
流石ラテン
他
サイズを測らない
基本的に痩身中は目で見て痩せた！と思ったらサイズ測定
だから頑張りによっては２週間だったり３か月だったり…基本「何故痩せないの？」と思わない様にしてる
１ヶ月後
ウエスト７４⇒60ｃｍ
僅か１ヶ月で１４ｃｍ減
