ぺったんこ下腹＆括れ作成究極の５エクサ
多くのモデルや女優が信頼を寄せるボディデザインクリエイター松井薫
よしやるぞ！と頑張るより何とな～～くやっとく方が効果大
少回数で効率よく続ける
これが一番大事
逆腹式呼吸法×１０回
まずは腹周りの代謝を活発化
どんなエクサや運動前にやっても効果上昇
肩力を抜き鼻から息を吸い腹を凹ませる（腹と背を接するイメージ）
口から息を吐きながら腹を膨らませる
腹に力を入れ続ける事が大事
この呼吸だけで腹周囲筋を強化しながら血行が良くなり代謝と体温があがり脂肪燃焼する
但！ エクサを控えた方が良
・食後２H以内
・怪我・妊娠・体調不良中
レッスン１：腹筋運動×１０回×１～３セ ット
腹周りの脂肪を効果的に燃焼し効率よく引締める腹筋法
ポイント
肘を枕になる様にしっかりと下迄下げ頭を抱え込む
手で頭を抱えるやり方はもう古
息をゆっくり吸いながら足を真上に上げ膝を交差
息を吐きながら（息は吐ききる迄）ゆっくりと上体を起こす
手で頭を抱えるやり方はＮＧ
腹筋というより首を動かしてるだけな人が多くなるフォームなので避ける
レッスン2：下腹エクサ×自然呼吸で１分間
腹直・腹横筋鍛錬
膝と肘をつきおでこを付ける
爪先を立て尻を上げアーチを作る
ポイントは腹に軽く力を入れ尻を糸で吊るされてる様に意識
体が真直ぐにならない様に注意
レッスン３：下腹エクサ×５回
下腹筋を強化し内側から引き締める
仰向けに寝た状態で膝を軽く曲げ
肘を曲げ拳を作り首後ろに添え
息を吐きながら足を交互に動かしながら上げていく
足が上がりきったら今度は息を吸いながら同様に足を交差し下ろしていく
ポイント
足上下時は真直ぐなラインを歩く様に動かす
レッスン４：脇腹エクサ×左右各１５～２ ０回
腹斜筋を鍛え括れ作成
息を吸いながら左上に向かい体を捻じる
息を吐きながら右膝を上げ両手を後ろに伸ばす
これを繰り返す
ポイント
腹に力を入れると体が安定する
足は斜めに傾けるのも重要
レッスン５：脇腹エクサ×左右各１５～２ ０回
肩力を抜き立ち右膝を軽く曲げる
右腰に拳を当て上半身だけを捻り正面を向く
息を吐きながら右腰を引き上げると同時 に上半身を前倒
呼吸を意識しながら繰り返す
腰は正面を向かない様に注意
